Úvod do chrbta Späť PainLow bolesti je veľmi časté u dospelých a je často spôsobené nadmerným a svalové napätie alebo zranenia. Liečba môže vám pomôžu zostať tak aktívny ako je to možné, a to vám pomôže pochopiť, že niektoré nepretržitú alebo opakovanú bolesť chrbta nie je prekvapujúce ani dangerous.Most bolesť dolnej časti chrbta môže dostať lepšie, keď zostanú aktívne, vyhnúť sa postavenia a činnosti, ktoré môžu zvýšiť alebo spôsobiť bolesti chrbta, používanie ľadu a vziať relievers Nepredpísané bolesť, keď budete potrebovať them.Causes z dolnej časti chrbta PainPressure na nervové korene v chrbtovým kanála. Kompresia nervových koreňov môže byť spôsobené: herniated dics často priviedol na opakované vibrácie alebo pohyb (ako pri používaní zariadenia alebo športovú činnosť, alebo pri zdvíhaní nesprávne), alebo náhle ťažké záťaži alebo zvýšený tlak na spodnej časti chrbta .. Nervy Nervové irritationThe z bedrovej chrbtice môžu byť podráždené mechanickým impingementný alebo choroby kdekoľvek pozdĺž ich cesty, od svojich koreňov v mieche na povrchu kože. Tieto podmienky zahŕňajú bedrovej disk ochorení (radiculopthia), kostnatý prenikanie a zápal nervov spôsobené vírusovou infekciou (pásový opar) bedrovej kmeňa (akútne, chronické) bedrovej kmeň je strečing poranenie väzov, šliach, svalov a /alebo z dolnej časti chrbta. Preťahovanie incidentu výsledky v mikroskopických kvapôčok rôznej miere v týchto tkanivách. Bedrové kmeň je považovaná za jednu z najčastejších príčin bolestí dolnej časti chrbta. Zranenie môže dôjsť z dôvodu nadužívaniu, nesprávne použitie, alebo trauma. Mäkkých tkanív zranenia je zvyčajne klasifikovaný ako "akútne", ak bol prítomný niekoľkých dní až týždňov. Ak napätie trvá dlhšie ako tri mesiace, to je odvolával sa na ako "chronický." Typy bedrovej PainLocal bolesť sa vyskytuje v určitej oblasti dolnej časti chrbta. To je zvyčajne spôsobené výrony a kmene. Náhla bolesť môže byť pocit, keď dôjde k zraneniu. Lokálna bolesť môže často byť vystriedaný, zmeny v poradí, alebo ľahké činnosti sa následným pretiahnutím. Intenzívne fyzická aktivita alebo neaktivita má tendenciu robiť to ešte horšie. Lokálna bolesť môže byť konštantný a bolesti, alebo v čase, môže byť prerušované a ostré. Dolnej časti chrbta môže byť bolesť pri dotyku. Svalové kŕče sa môžu vyvinúť, pretože telo sa pohybuje v neobvyklých spôsobov, ktoré sa snažia, aby sa zabránilo pohybu, ktoré spúšťajú pain.Pain v dôsledku stlačenia sa spinálnej nervového koreňa môže byť v dôsledku takých porúch, ako herniated disk, osteoartritída, osteoporóza, spinálnej stenóza, alebo Pagetova choroba. Bolesť sa často vyskytuje v priebehu niekoľkých minút alebo hodín zdvíhanie veľmi ťažkú váhu, ale to môže nastať spontaneously.Self-tipy starostlivosti v mnohých prípadoch môžete zabrániť bolesti chrbta tým, že udržuje zdravú váhu, nefajčiť, po lekárom schváleným cvičení programu, ktoré majú správne držanie tela a vedel, ako správne dvíhať a prenášať ťažká objects.Exercises k zníženiu Späť PainKnees-to-chestLie na chrbte s oboma nohami rovno. Prineste jedno koleno k hrudníku, lisovanie malú na chrbte na podlahe (panvové sklon). Podržte po dobu piatich sekúnd a opakujte päť times.Back stretchLie na vašom žalúdku. Použite svoje zbrane, aby sa zasadila hornej časti tela z podlahy. Držať po dobu piatich sekúnd. Nechajte svoje chrbát odpočinúť a SAG. Ručné Knee RockingTake hornú časť tela tak, aby ste sa vo skrčené polohe s rukami natiahnutými pred seba. Oddýchnite si v tejto polohe a pomaly pokročiť s lakťami rovno do press-hornej polohe. Prečítajte si o akné vyliečiť a procedúr a zväčšenie pŕs príslušenstva. Prečítajte si aj o kráse a make-up Tipy