Drtia vykonáva na podlahe buď na podložke, alebo nie, sa svojimi rukami prekríženými v prednej časti hrudníka. Mnoho ľudí drví s rukami za hlavou, ale to môže vytvoriť dolnej časti chrbta problémy, pretože ťah na hlave a krku. Mierne odlišné postavenie má končeky prstov, umiestnené za ušami, skôr než prešiel na hrudi. Je dôležité, aby sa vytiahnuť na krku alebo na ušiach pre pomoc pri stúpajúci z podlahy. Namiesto toho, vysať brucho späť smerom k chrbtici a vdychovať nosom súčasne. Zdvihnite ramená smerom ku kolenám pomocou iba svaly v oblasti brucha. Celá zadná by nemalo byť zrušené z podlahy, pretože je pravdepodobné, že k vytvoreniu namáhaniu chrbta. Žiadny ďalší prínos k bruchu sa získa zvýšením celý trup. Kľúčovou súčasťou krízy je počiatočná ohnutím brušných svalov, pretože ramená sú zdvihnuté z podlahy. Vzhľadom k tomu, ramená a podlahou, výdych ústami. Kompletné výdych s povzdychom vyhnať posledný vzduchu z pľúc, ako vaše ramená pobyt jasné podlahe. Dolné ramená späť do bodu, kedy lopatka dotkne zeme pri vdýchnutí. Je dôležité udržiavať správne dýchanie a svalovej kontroly flexing získať maximálny úžitok z crunches.SIT UPSOnce znovu začať v polohe na podlahe s vašimi chodidlami a pokrčenými kolenami. Prsty by mali byť umiestnené za ušami, alebo môžete cez ruky na prsiach. Pomaly zdvíhajte celý chrbát z podlahy, zatiaľ čo zhlboka vydýchnite a ako obrátiť ťah. Toto cvičenie môže byť náročnejšie v niekoľkých smeroch. Napríklad, môžete urobiť sit ups od svahu s hlavou nižšie ako dolnej časti tela. Potom môžete pridať závažia na hrudi dvíhať, zatiaľ čo vy sa posadil. Závažia môže byť ťažšie na lavici svahu. Ďalším krokom môže byť ťažké dosiahnuť držanie nohy zo zeme, zatiaľ čo robí sit ups alebo robiť na bicykli predával pohyb a pritom sit ups s nohami. Tieto cvičenia nemusí byť jednoduché, ale sú veľmi prospešné pre brušné vlekov area.LEG LIFTSLeg začínať nohy rovno a ruky pozdĺž tela, zatiaľ čo ležal na podlahe. Zdvihnite obe nohy súčasne bez ohýbania kolien, kým nohy sú v pravom uhle, alebo blízko, ako je to možné. Nie každý je dostatočne flexibilný na dosiahnutie deväťdesiat stupňov. Dolné nohy tak blízko, ako je to možné na podlahu, bez toho by v skutočnosti dotyku a opakovať niekoľkokrát. Zvýšte výzvu tohto cvičenia pridaním závažia na nohy, zatiaľ čo ich zrušenie. Ďalšie náročné cvičenie pre zlepšenie definovanie a svalstvo v oblasti brucha je zavesiť z vytiahnuť bar a súčasne vytiahnite za obe nohy na deväťdesiat stupňov polohe. Rovnako ako u väčšiny ostatných cvičení, snažte sa zostať pri vedomí dýchanie a pomaly robí SIT routines.JACKKNIFE UPSThis cvičenie začína tým, že leží na podlahe s rukami pri tele, aby bolo možné zabezpečiť lepšiu rovnováhu. Zároveň zvýšite kolená, aby váš trup sa pomaly do tváre a kolená stretnúť. Pomaly vrátiť do pôvodnej polohy, zatiaľ čo plne pod kontrolou hnutia. Kudla Názov pochádza z prirodzenej tendenciu ohýbať nohy v kolene s nohami klesla na bokoch, ktoré predstavujú tvar kudla. Úroveň obtiažnosti tejto polohe môže byť zvýšená tým, že drží váhu medzi nohami pri plnení sit ups.V UPSThis cvičenie začína s vami na chrbte na podlahe s rukami od tela nad hlavou. Prineste obe nohy a trup sa súčasne bez ohýbania kolená alebo ramená. Udržujte tempo pomalé a stabilné a dosiahnuť pre vaše nohy so svojimi natiahnuté ruky na vrchole oblúku. Ak je to možné, snažte sa dotknúť nohou, ale tento krok môže byť zradné, kým vaša úroveň flexibility zvyšuje. Rovnako ako u iných cvičení, pridanie hmotnosti medzi nohami zvyšuje úroveň obtiažnosti.