Možno youve mal ťažký deň, musel lopatou chôdza, vyhrabať auto zo snehu, poslal niekoľko ťažkých balíkov je nosiť nejaké extra dovolenky hmotnosti, alebo si musel vziať si in-zákony okolo mesta. Si unavený, a je to ako váš chrbát sa chystá out.To udržať vaše chrbát vo vláčnu prevádzkyschopnom stave, môžete jednoducho urobiť pár cvičení, ktoré vám pomôže uvoľniť a obnoviť svoje držanie tela. Mali by ste urobiť to pred spustením na vaše lieky proti bolesti alebo svaly uvoľňujú. Nemáte ešte potrebovať osobný tréner alebo členstvo v telocvični robiť a oni budú brániť návštevu lekára. Niekoľko uvoľnené sady týchto cvičení môžete ihneď cítiť better.These zlaté cvičenia zahŕňajú koleno ohýba, pas zvratov a hip roliach. Pritom tieto tri poklady je skvelý spôsob, ako dostať krv v pohybe, uvoľňovať endorfíny a pomôže vám detox, všetci ktorý udržuje chrbát v tvare a bolesti away.Since to jednoduché cvičenie sa zaoberajú pohybom hlavné svalové skupiny, vrátane jadra stabilizačné svaly, čo môžete urobiť je kedykoľvek s rôznym stupňom obtiažnosti - nastavenie, ako získať viac zvyknutí them.The cvičenia prekrvenie a uvoľnenie svalové napätie a kŕče. Hotovo pravidelne, budú zvýšiť svoje zdravie a fyzickú kondíciu, pomáha, aby tón vášho tela. Budete sa cítiť teplejšie a dokonca pomôže podporu trávenia, pretože cvičenia pomáhajú pohyblivé akcie čriev presunúť svoje útroby na podporu detoxing.Detoxing je dôležité pri zvažovaní bolesti, ako toxíny v krvi a svaloch vytvára zápal a pain.Knee BendsExercise 1 - koleno ohýba: Do nejaké jemné, uvoľnené kolenné ohyby. Ak máte kolená alebo chrbát problémy, je najlepšie urobiť im za pomoci stoličky, stôl alebo stôl. Stojí v uvoľnenej polohe na šírku ramien a ruky položte na podporu. Sprísniť vaše brušné svaly a vydychujte pri ohýbaní kolena a ísť dole tak ďaleko, ako môžete bez pádu alebo namáhania kolená. Nadýchnite sa pri vstávaní. Do 10 z nich, a potom prejsť na ďalšiu exercise.Waist TwistExercise 2 - Pas twisty: s rukami uvoľnene pozdĺž tela a nohy na šírku ramien, jednoducho začať kývne ruky vpravo potom doľava a potľapkal obe ruky na vašom spodnej časti chrbta, keď dosiahnu okolo. To bude masírovať obličky. Dávajte pozor, aby ste hojdačka alebo pohladiť príliš tvrdá, len v uvoľnenom jednoduché pohybe! Prirodzene dýchať a relaxovať. Jednoducho urobte počet 10, a potom relax.Hip RollsExercise 3 - Hip Rolls: Odstúpte od vašej podpory a stáť s nohami na šírku ramien. Utiahnite vaše brušné svaly a dal si ruky v bok. Predstavte si, že máte hula hoop, alebo robia hula a otočte vaše boky v smere hodinových ručičiek 5 krát, potom otočte im proti smeru hodinových ručičiek 5 krát. Uistite sa, relaxovať a úsmev a prirodzene dýchať s týmto exercise.The kompletný rad týchto zlatých cvičení trvá asi 2 minúty. Spočiatku sa snaží robiť cvičenia 3 krát denne. Vezmite cvičenia pauzu, skôr než kávu alebo cigarety prestávke, a budete sa radi o tom, ako dobre vaše dolnej časti chrbta sa bude cítiť.