Myslíte si, že je ťažké sa dostať z postele ráno, pretože príliš veľa bolesti? Má to trvať hodinu alebo dve, aby vaše telo zahriať a vaše kĺby a svaly uvoľniť, než budete môcť riešiť úlohy dňa? Nie ste alone.According na American College of Rheumatology, fibromyalgia postihuje 3-6 miliónov Američanov. To je jeden v 50 Američanov, pričom sedemkrát vyššiu frekvenciu u žien ako u mužov. A podľa NZIS, v roku 2030 podľa odhadov 67 miliónov Američanov bude mať podľa očakávania lekár diagnostikovaná arthritis.Morning tuhosť je jednou z najčastejších sťažností lekárov dozvie o pacientoch s fibromyalgia, artritíde, reumatizme a tí, ktorých telá už po odraze deň činnosti, dokonca aj záhradníctva, ako prv to.Dont nechať ranná stuhnutosť znížiť svoj deň krátky, a začína to neskôr ... A zatiaľ čo väčšina ľudí dosiahnuť na myorelaxancií ako Motrin a lieky proti bolesti, ako je alevo, aby si ich ísť, nebudete potrebovať to.Main Príčiny Ranné StiffnessThe základné príčiny rannej stuhnutosti, sú nedostatok fyzickej aktivity denne, nadváha, majú zlé stravovacie návyky, nedostatočný spánok a byť v prostredí, ktoré má tendenciu byť chladný a /alebo damp.Exercising na dennej báze (aj pri chôdzi kývanie paže) je skvelý spôsob, ako uvoľniť tie dobrý pocit endorfíny, dostať krv do pohybu a pomáhajú jasné škaredé toxíny z body.Being nadváhy spôsobí, že sa vykonávanie zbytočné poundage, ktorá kladie nároky na vašich kĺbov, svalov, šliach a ligaments.A zlá strava s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov spôsobuje slabé svaly, zlé držanie tela a lethargy.A zlé spanie držanie tela môže uzamknúť vaše telo v zlej pozícii hodín, ktorý spôsobil zníženie prietoku krvi do miestnych svalov a nahromadenie kyseliny mliečnej, čo stiffness.Living alebo prácu v chladnom alebo vlhké prostredie spôsobuje svaly stuhnú, pretože studené alebo vlhké ovplyvňuje prietok krvi v celom body.You môže byť rád, aby vedeli, že to, čo je príčinou vaša ranná stuhnutosť sa možno vyhnúť alebo opraviť ... Tu je 10 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa veľký rozdiel vo vašom life.1) Uistite sa, že získať dostatok hlbokého spánku, takže vaše telo môže opraviť a načerpať novú energiu. Zabudnite na tie problémy alebo chatmi alebo úlohy, ktoré si vyžadujú riešenie, môžu byť riešené zajtra. Tiež sa uistite, že spať na boku alebo na chrbte, ako žalúdok spanie spôsobuje zbytočný stres na spodnej chrbát a spine.2) Ak je váš izba je prievan, tesnenie do okien alebo dverí. Ak je zima, skúste priestor kúrenie, alebo pomocou ďalšej prikrývky, aby sa zabránilo, že prechladnutie alebo vlhkosťou od stuhnutí svoje body.3) Ešte niekoľko jednoduchých úseky, zatiaľ čo ležal v posteli, potom sa posadil na posteľ, ako je ohýbanie na predné a bočné. Tým sa pretiahnuť a uvoľniť svaly a pomôže ich prepláchnite viac blood.4) Urobte si teplú sprchu. To slúži ako prostriedok na vyvolanie potenia, prekrvenie a uvoľnenie svalové kŕče. Jednoducho stojí pod horúcou vodou a ... relax.5) Potom, čo sa zahreje zo sprchy, urobiť nejaké jemné koleno ohýba, tak ďaleko, ako môžete ísť bez pádu! Môžete držať sa niečoho pre rovnováhu, v prípade potreby. Nemusíte ísť celú cestu dole, a to buď. Tieto vykonávať takmer 90% kostrového svalstva. Nájsť pult, stôl alebo stoličky a používať svoje ruky pre podporu. Potom vydýchnite a dřepnout tak nízke, ako môžete ísť, potom sa nadýchnuť a postaviť znova. Do 10 z nich dostať ráno krv tečie prúdom a vŕzgajúce kĺby silent.6) Pite najlepšie vodu môžete získať. Často voda z kohútika v našich mestách nie je najčerstvejšie alebo najbezpečnejšie. Dokonca aj mestá ako Los Angeles, majú stopy psychiatrických liekov a estrogénové-ako zlúčeniny v kohútiku vodu a tieto toxíny vybudovať v našich systémoch v priebehu času, čo spôsobuje bolesť. Je vhodné piť buď balenú vodu alebo reverznej osmózy filtrovanej water.7) jesť lepšie. Obmedzte jednoduché cukry a začať čítať etikety, aby sa zabránilo náročné viac toxínov. Jednoducho odstrániť všetky potraviny s umelým farby, obohatený bielej múky a umelé príchute /sladidlá (vysoký ovocný cukor sirup zrna, kryštalická fruktóza a aspartam). Ak neviete, čo to je, alebo majú problémy s jeho vyslovenie, vyhnúť sa požívania it.8) Naučte sa nejaké mechanizmy zvládanie a techniky zvládanie stresu, takže vy ste nie ležal celú noc premýšľal o svojich problémoch. Naučiť sa, ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi vo vašom živote obaja umožňujú lepšie spať a zníženie stresu vyvolané svalové kŕče, ktoré spôsobujú pain.9) získať nejaké pravidelné cvičenie. Myšlienka je ísť von a urobiť nejaké fyzické niečo so svojím telom. Dokonca aj jednoduchý rutinné 10.000 krokov denne (kúpiť krokomer!) Sa výrazne zlepší vaše zdravie! 10) Buď módna polícia! Ak chcete vhodne oblečení týchto chladných mesiacoch, a môžete robiť dobre spať v pyžame, flanelové alebo potenie. Pamätajte si, že studený vzduch spôsobuje svaly a kĺby na stiffen.These jednoduchých tipov, nasleduje s trochou odhodlania, spolu s niektorými menšími zmenami životného štýlu a na zmeny v životnom prostredí, vám môže pomôcť prekonať rannú stuhnutosť v žiadnom momente.