Ako zlé to môže sedieť v kancelárii alebo v aute alebo kamiónu po celý deň naozaj byť? No ... to môže spôsobiť niekoľko štrukturálnej nerovnováhy v tele, ktoré môžu v skutočnosti byť príčinou chrbta, šije a ramien pain.Yes, my Američania ocitli v deň-to-denné pracovné a životné prostredie, kde sedíme, sedieť, sadnúť. Sedíme v práci, v aute, na gauči, na stôl, na lavičke v parku. A to všetko posedenie nielenže spôsobila pokles zdravej fyzickej aktivity, to viedlo k nárastu telesnej hmotnosti a áno, chronických bolestiach chrbta pain.Below je zoznam mnohých fyzikálnych podmienok, ktoré sa vyvíjajú v čase od dlhé sedenie, a čo môžete urobiť minimalizovať effects.1.The dlhšie sedíte tým väčšia je pravdepodobnosť vaša panva bude plápolať, čo znamená, že sa môže otáčať von, dovnútra, dozadu alebo dolu. A to sa môže stať na jednej alebo oboch stranách. Ešte horšie je, môžete vytvoriť kombináciu týchto nesprávnych polôh. Napríklad môžete mať jeden bočný otáčania vpred, smerom von a vysoká, zatiaľ čo na druhej strane otočené dozadu, dovnútra a low.2.The dlhšie sedíte tým väčšia je pravdepodobnosť vaša zadok sa vyrovnať. To znamená, že oslabí, pretože nepoužívanie "vypne je." 3.V dlhšie sedíte pevnejšie a dominantné ohýbacie bedier sa stane, aby sa stabilizovali panvu. Čo sa stane, je, že vaša hip flexors bude brániť vaše zadok pracovať. To je pravda: ohýbačov bedier sa "vypnúť" svoje zadok a jediný spôsob, ako ich prinútiť ísť znova je minimalizovať zasadnutie obnoviť telesnú rovnováhu ... To je ten správny čas, aby vám rýchly test. Urob to pomaly a pod kontrolou, pretože to nemusí byť pre každého. Takže to svojím vlastným tempom a riziko. Ak ste mali THR, nevykonávajte tento activity.Begin tým, že vaše päty. Otočte nohy von ako kačka a potom stlačiť zadok. Mali by ste si všimnúť veľmi silné kontrakcie. Odpočívajte. Teraz otáčať prstami smerom dovnútra tak, aby vaše prsty sa dotýkajú a vaša lieči sa otočí tak ďaleko, ako oni môžu ísť. Teraz stlačiť zadok. Všimnite si oveľa menšiu kontrakciu. To neschopnosť vytlačiť svoje zadok je dôkazom, že vaše zadok sú blokované alebo "vypnuté" a jasné znamenie, že musíte získať väčší zadok ... Prosím, neváhajte urobiť 10 až 20 týchto zbiehavosti GLUT žmýka za hodinu každý deň, aby sa vaše zadok working.4.The posledný zásadný vplyv na činnosť je, že vaša panva bude mať tendenciu nakloniť dozadu. To znamená zrušiť dôraz na panvici, SI kĺbov a celého chrbtice. Je prakticky nemožné, aby sa vaša panva v neutrálnej polohe na celý pracovný deň, takže v určitom okamihu počas dňa, stratíte ho, a keď sa násobiť, že 20 - 30 roky ... budete mať celý život spätných súvisiacich otázok, ak rieši ... Kroky na minimalizáciu účinkov sedieť v práci ... Keď telefón zvoní, vstať ... Pokiaľ nie je potrebné písať, dostať sa z polohy v sede na 5 až 10 minút a dá vaše telo veľkú prestávku. V skutočnosti, hovoril po telefóne je skvelý čas urobiť zbiehavosť GLUT žmýka. Koľko si môžete urobiť 10 minút hovoru? Zmena sede ... Ja osobne mať štyri rôzne nastavenia pre môjho stola. Sedím v kresle, mám kľačiaci stoličke sedím na terapiu loptu (veľkosť 75 cm) a ja som pokľakol na penovú podložku, ktorá kladie svoju panvicu rovno a na tú správnu výšku. Teraz nemám používať všetky z nich každý deň, ale otočiť na iný bod days.Use Trigger práci uvoľniť Ohýbacie bedier ... Najlepší dôvod, prečo to urobiť, je hľadať maséra, ale môžete použiť penový valček, rovnako ako ďalšie zariadenia, spúšťací bod na trhu, ako napr z hraničný bod terapia kuchy ... Informácie o štúdiu a na vyrovnávanie svalových nerovnováh. .. Nie je nič dôležitejšie ako udržať panvu a chrbticu v najviac neutrálne a najstabilnejší polohy možné. Som písal značne o predmete a zasvätili svoj život učí ho ľuďom na celom svete ... Teraz, keď viete škodlivé účinky sedí celý deň, a čo robiť k náprave nerovnováhy z neho ... Dont čakať 20 alebo 30 rokov, aby sa zmeny, ktoré môžete urobiť hneď teraz ...