"six-pack" je dosiahnuteľná po 2 základné princípy. Prvou zásadou je vytvoriť brušné svaly seba cez intenzívne (ťažké) silový tréning. Druhým princípom je stratiť telesný tuk vrstvu pokrývajúca oblasti brucha vytvorením kalorický deficit cez správnej diéty a kardiovaskulárne training.Contrary od všeobecného presvedčenia, bodové zníženie žalúdku iba plnia tisíce drví nie je možné. Inými slovami, bude vykonávať ďalšie a ďalšie opakovania akéhokoľvek cvičenia abs dostať vás bližšie k svojmu strata tuku ciele. Bude to len, aby bolesť ako peklo. Vykonávanie všetky tie ďalšie opakovanie však bude dať väčšiu výdrž urobiť viac drťou. Takže ak je vaším cieľom vyhrať chrumkavý súťaž, a to všetkými prostriedkami udržať crunching.If vaším cieľom je šesť-pack, začať venovať väčšiu pozornosť do svojho jedálnička, a sila vlak riadne preťaženie je s resistance.The brucha obsahuje svaly, ktoré väčšina začiatočníkov bojovať s, pretože trvá dlho vyvíjať a potrebujú nízku hladinu telesného tuku, ktoré majú byť vidieť. Brušný svalové skupiny, sa skladá z troch hlavných svalov: 1. Rectus abdominis - obyčajne známy ako abs, to je veľký plochý sval stenu, ktorá vedie z dolnej hrudníka lonovej bone.2. Obliquus abdominis - bežne známy ako obliques, tento sval beží šikmo pozdĺž strednej časti od spodnej hrudný kôš na ohanbí. Vnútorné šikmé leží pod vonkajšou obliques.3. Transversus abdominis - to je tenký prúžok svalu, ktorý beží horizontálne abdomen.You môže sa zameriavajú na tieto svaly účinne vykonaním nasledujúcich cvičení: 1. Drví - 3 sady 8-10 opakovaniach s hmotnosťou. Toto cvičenie bude fungovať horný abs.2. Panvovej plachty - 3 sady 8-10 reps.This cvičenia so zameraním na spodnú časť brucha pod navel.3. Bočné ohyby - 3 sady 8-10 opakovaniach. Toto cvičenie bude fungovať obliques. Rovnako ako u všetkých cvičení, ktoré je potrebné sa starať pri plánovaní konkrétnych častí tela. Ak chcete začať s vami by mal obsahovať vaše brušné cvičenia do programu podobný tomu, ktorý navrhol nižšie: 1. deň: biceps, chrbát, Abs Deň 2: hamstringy, ramená, AbsDay 3: štvorkolky, predlaktia, CalvesDay 4: triceps, hrudník, AbsFor na Prvých pár týždňov kompletná jedna sada, ale potom pridajte jedno nastaviť každý týždeň na maximálne tri. Na konci troch mesiacov budete pripravení prejsť na ďalšie intenzívne stredne pokročilé cvičenia.