Bolesť chrbta je zvyčajne spôsobená cez hornú zaťaženie chrbtových svalov. Asi 200 svaly na chrbte pomáhajú udržať svoju pozíciu. Príčinou za tlak na chrbtové svaly by mohlo byť zrušenie ťažkej váhy, overexertion chrbtových svalov a nemotorný pozície. Vaše chrbtové svaly môžu tiež získať vplyv v dôsledku úrazu alebo staré age.Exercises dokáže udržať zdravý chrbát tým, že svaly na chrbát robustné a flexibilné. Tieto cvičenia sú rozdelené do dvoch tried: naťahovacie a posilňovacie cviky. Naťahovacie cvičenia môže byť vykonané každý deň. Posilnenie cvičenie by malo byť vykonané 2 alebo trikrát týždenne. Spoločná späť naťahovacie cvičenia patria: Panvové Tilt-ľahni na podlahu rovný chrbát. Kolená by mala byť ohnutá a chodidlá by mala byť plochá a pritisol pevne k podlahe. Urob si svoj brucho tuhý a pevne sa medzitým snaží sa dotknúť najmenšia časť chrbta s podlahou. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Do pätnástich opakovanie maximum.Gluteal Stretch Podobne ako panvové sklon, tu opäť budete musieť ležať priamo na podlahe sa vaše oči smerom k stropu. Pokrčte kolená, chodidlá. Snažte sa držať koleno s rukami a čerpať ju bližšie k ramenu. Zostane v tejto polohe po dobu piatich sekúnd. Teraz zopakovať s inou leg.Piriformis Stretch Posaďte sa na stoličku. Umiestnite ľavý členok na pravej nohe, tesne nad kolená. Potom sa nakloniť dopredu. Držte pevne tridsať sekúnd. Potom opakujte na druhej leg.Lower späť natiahnuť: ležať natiahnutý na podlahe s rukami rovnobežne k telu. Nadýchnite sa, pokrčte kolená a priviesť ich k hrudníku pomaly. Výdych, ako budete pohybovať nohami na pravej strane a dotýkať podlahy s kolenami. Do najmenej päť sád tohto konkrétneho cvičenia exercise.The sú spoločné pre vystuženie chrbta patrí: Most-ležať na chrbte s chodidlami na podlahe. Pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. Vystužená vaše abs a zdvihnite zadok z podlahy. Bok po kolená by mali byť v súlade. Počkajte päť sekúnd. Pomaly znížiť zadok k podlahe. Tento postup opakujte päť times.Wall Slide-Postavte sa tak, že si celý chrbát úplne dotýka podlahy. Kým sa budete držať na stenu, pokrčte kolená takým spôsobom, že to robí uhle 45 stupňov. Zostaňte v rovnakej pozícii po dobu piatich sekúnd. Teraz narovnať kolená a vrátiť sa do svojej normálnej polohy. By ste mali opakovať toto cvičenie trikrát denne pre dosiahnutie najlepších results.Thus, praxi tieto bolesti chrbta cvičenie a budú určite ísť dlhú cestu, ktoré vám pomôžu liečiť stav bolesti chrbta.