Ak uvažujete o vstupe do skupiny chodiť fitness alebo robiť na vlastnú päsť? Chôdza je skvelý spôsob, ako sa dostať do pohybu a aby sa sami šťastnejší a zdravší. Naplánujte si cieľ a držať sa obzrel raz za čas vidieť, ako ty si progressing.We všetci musíme chodiť a je to lacné cvičebný program na zlepšenie nášho zdravia a aby sa lepšie pacienta z nás všetkých. Chôdza je dobré pre posilnenie, spevnenie, bolesti chrbta, a pomáha v prevencii srdcových ochorení, rakoviny hrubého čreva a ťahy taky. Neexistuje žiadna špeciálna vybavenie potrebné len uvedenie jednu nohu pred druhú. Možno budete musieť kúpiť pár poltopánok sa uistiť, že máte správne fit a zvážiť, čo je potrebné pre počasie, dážď, sneh, alebo shine.Get začalo dnes robiť plán a cieľ, aby vás teším. Začnite pomaly a každý deň tlačí sami ísť trochu ďalej po ulici. Čoskoro budete obzrieť za seba a budete sa diviť, na pokrok ste urobili. Budete sa cítiť inšpiroval na vykonanie on.Walking 20-30 minút, denne 5 alebo viackrát týždenne by mala byť jedným z cieľov vo vašom pláne. Uistite sa, že pridať zahrievacia doba; 30 sekúnd bude robiť pred spustením na vašej ceste. Robiť teplej ups sú úseky pre svaly a kĺby po tom, čo ste išli vo veľmi pomalom tempe po dobu 5 minút. Váš chcete, aby vaše svaly sa zahreje pred tým svalovej úseky. Po prechádzke, musíte mať nastavený čas, aby zahŕňala vychladnúť. Ochladenie je len dôležité a teplé ups, pretože je potrebné, aby vaša tepová frekvencia vráti do normálu pomaly. Chcete vychladnúť, aby Váš krvný tlak neklesá rýchlo. Ak napríklad potenie vychladnúť, čas spomaliť svoje telo, aby mu oznámil, že tvrdá práca je hotovo. Ochladenie pomôže udržať kŕče a bolesť z nastavení v ňom. Po vašej chôdzi na stabilnom tempom váš, by mali postupne spomaliť tempo po dobu asi 10 minút. Akonáhle ste šiel pomalým tempom, než ste mal urobiť pár úsekov pomôcť zabrániť zraneniu nabudúce walk.Your vychladnúť úsekov by mal zahŕňať všetky hlavné svalové skupiny, zatiaľ čo oni sú ešte teplé. Napnite svaly, keď sú teplé, pretože sú pružnejšie. Stretch kým nepocítite napätie jemne a podržte 30 seconds.If začnete cítiť žiadnu bolesť vôbec poľavili v úseku, kým to ide preč, by ste nemali cítiť žiadnu bolesť vôbec. Dont odraziť, keď robíte tieto úseky, pretože by to mohlo spôsobiť, že trhať svaly. Nezabudnite dýchať pri tom svoje úseky dostať kyslík prúdi do svalov, aby mohli sami dych. Váš vychladnúť obdobie by mala byť dlhšia než zahrievacej dobe. Raz za čas po vašom ochladzovací doby sa masáž vykonáva, a to vám dá vaše svaly ešte väčšiu flexibilitu pre ďalšie workout.Be Uistite sa, že dať si dostatok odpočinku a zotavenia čas medzi jednotlivými tréningu. Pri práci sa, že to vám dá väčšiu energiu a motiváciu, ako vidíte, aké zmeny sa dejú na svoje nové ja. Dont nepreháňajte nový cvičebný program k bodu vaše boľavé a stuhnuté. Chcete sa cítiť dobre po youve vyšlo. Chôdza do fitness v správnym spôsobom Vás bude inšpirovať pokračovať v programe.