Posledná publikácia a správy ukazujú, že mierne cvičenie pracuje s dobrou stravou zlepšiť imunitný systém. Neznamená to však trvať moc. Len pár kilometrov pešo za týždeň môže pomôcť zabrániť rakoviny v rôznych častiach tela, ako príklad. CDC hovorí, že 7 z 10 úmrtí je spôsobené chronickými ochoreniami, pre ktoré cvičenie buduje resistance.I nie som karosárske, aj keď si vážim ľudí, ktorí sú. Môj ideálny je udržať štíhlu šľachovité telo, ako bežec alebo plavec. Zvyčajne trávim len 15 do 45 minút za deň, čo je nič v porovnaní s Arnold Schwarzenegger práce out.Here je moje základné routine.After raňajkách a pred mojím sprchovacím kútom, aspoň 20 až 30 kľučky, potom 20 až 30 kolien kadere. Pre krútia, ležím na chrbte a čerpať svoje kolená takmer na dotyk mojej hrudi. Po mojom sprchovacím kútom, dosť dlho na to moje ruky obnoviť trochu, ja aspoň 15 až 20 chinups z in-door-way baru. Tak som si ruku a stimulovať svaly hrudníka, brucha a dolnej časti chrbta. Ak mám nejaké bolesti spodnej časti chrbta, ktoré môžu nastať z príliš veľa sedenia, som naklonil panvu dopredu a dozadu, a to buď kým ešte na chrbte alebo v stoji, 10 až 30 krát. Mimochodom, toto môže byť vykonané nosidlá takmer kdekoľvek, ak človek nemusí, aby sa pohybuje veľmi obvious.Depending na mojej nálade, k dispozícii čas a počasie, mám jednu z nasledujúcich možností. # 1. Ako prestávka od akejkoľvek práce, som sa aspoň 30 minút svižnej chôdze, ktorá pokrýva asi 1,8-2mil v mojom okolí. Pri chôdzi, občas otočiť zápästie, alebo krútiť do všetkých smerov, odvrátiť syndrómu opakovaného stresu. Tiež som zmierniť ramená ich presunutím hore /dole a dopredu /dozadu, alebo naťahovať ruky von a otáčať s nimi. # 2.. Ak počasie alebo tma odradiť vonku prejsť, a nie nákupné centrum je šikovný, jazdím Schwinn [tm] vzduch-dyne koleso, ktoré proti sebe stavia obe moje ruky a nohy proti odporu od vodného kolesa. To je jediný drahý výkon zariadenia čo mám, a možno ich nájsť použiť na webe. Päť minút sa meter nad polovicu rozsahu stupnice, je cvičenie. Alebo by som mohol použiť menší problém, ale pre dlhšiu time.If budem mať čas a potrebujete spáliť kalórie alebo napätie, mám celý rad nízkonákladových možností, od miernych kancelárskych úseky agresívnych vojenských rozcvičky. Podrobnosti pozri môj "Easy cvičenie všetkých vekových kategórií" Len pár z podmienok vzdorovala cvičenia sú:. Angína, artritída, rakovina prsníka, hrubého čreva, kongestívne srdcové zlyhanie, ischemická choroba srdca, depresia, žlčový kameň ochorenia, srdcový infarkt, vysoký cholesterolu v krvi, vysoký krvný triglyceridov, vysoký krvný tlak, zhoršená kognitívne funkcie (napr. Alzheimerova choroba), nízka hladina HDL, nižšia kvalita života, obezita, osteoporóza, rakovina pankreasu, ochorenia periférnych ciev, fyzikálne krehkosť, predčasná úmrtnosť, rakovina prostaty, spánkového apnoe , stuhnutosť kĺbov, cievna mozgová príhoda, diabetes typu 2, poranenia miechy, slabé kosti a more.All bez drog. Aké príjemné prekvapenie!