Úverové Michelle Obama a jej šaty bez rukávov s aktuálnym záujmom o silový tréning pre ženy. Mnohé sa rúti do posilňovne s nádejou budovanie ich paže a ramená, aby mohli modelovať prvý lady.Actually nie sú to len ženy, ale muži, ako to, ako dobre. Jedná sa o atraktívny vzhľad a riadne školenie a diéta môže byť ľahko dosiahnuť. Ako prvé, aby bolo dosiahnuté vzhľadu je potrebné vyčistiť ich strave. To znamená, že odstránenie jednoduché cukry a extra tuk, v mnohých nezdravé potraviny. Zamerajte sa radšej na zelenej listovej zeleniny, chudé mäso a výrub na škrobov, ako sú zemiaky. Tiež pozor na mnohých druhov ovocia. Hoci sú prirodzené niektoré majú vyšší obsah cukru a môže narušiť zisky. Ak musíte jesť ovocie, držať bobule. Čučoriedky, černice a jahody sú vynikajúce choices.As pokiaľ ide výcvik, majú za cieľ trénovať svoje ruky aspoň dvakrát týždenne. Pre biceps, alebo na prednej strane paže, vyberte dve paže činka zvlnenie. Ak chcete vykonať, sedieť na konci lavici s jednoručkami v každej ruke. Počnúc paže visí na vašej strane stočiť činky až na ramená, kým lakte stále. Pomaly spustite a opakujte po dobu dvanástich opakovaní. Urobte si prestávku 20 až 30 sekúnd a urobiť ďalší set.For triceps alebo na zadnej strane ramien budeme robiť dve cvičenia. Táto oblasť zvyčajne potrebuje viac práce, tak to je dôvod, prečo to robíme dve cvičenia miesto one.First urobíme dve ruky Triceps rozšírenie s jednoručkami. Drží jednu činku medzi rukami, rozšíriť ruky nad hlavou. Opäť vedenie lakte stále pomaly znižovať až na zadnej strane krku a potom pomaly rozšíriť ruky nad hlavou znova. Opakujte pre dvanástich opakovanie. Zvyšok dvadsať-třicetsekund a repeat.Next je spätný ráz činka. Sedieť na konci pracovnej dosky a ohnúť tak, aby horná časť tela spočíva na stehnách. Vytiahnite ruky tak, horné rameno je rovnobežné s telom. Vedenie horná časť paží stále pomaly rozšíriť činky za sebou ohýbanie na zadnej strane paže silou. Znovu opakujem dvanásť opakovaní, odpočinok po dobu 20-30 sekúnd a repeat.This je základné rutiny, ktoré vám pomôžu na vašej ceste k mať dobre vyzerajúce zbrane. Tým, že je konzistentné vo svojom tréningu aj vy môžete mať telo veľa priania.