Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu (www.nof.org): Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom kosti stávajú krehké a oveľa pravdepodobnejšie zlomiť. Ak tomu tak nie je bránené, alebo ak sa nelieči, môže osteoporózu pokrok bezbolestne až na kosť prestávok. Tieto zlomeniny, tiež známy ako zlomeniny, vyskytujú sa zvyčajne v bedra, chrbtice a wrist.While ktorejkoľvek kosti môže byť ovplyvnená, osobitného zreteľa sú zlomeniny bedra a chrbticu. Fraktúra bedra takmer vždy vyžaduje hospitalizáciu a väčších chirurgických výkonoch. To môže ovplyvniť schopnosť človeka chodiť bez pomoci a môže spôsobiť dlhodobé alebo trvalé postihnutie alebo dokonca smrť. Chrbtice alebo zlomeniny stavca tiež majú vážne dôsledky vrátane straty výšky, silné bolesti chrbta, a deformity.If sa pozeráte na udržanie zdravých kostí, uvidíte, že tam sú malé otvory medzi kostných buniek. V osteoporózy tie póry sú väčšie, takže kosti krehké a ľahko zlomiť. Najlepší spôsob, ako predchádzať osteoporóze je zabrániť úbytku kostnej hmoty na prvom mieste. V Rio Del Mar, Kalifornia, existuje veľa ľudí, ktorí majú domov tam, takže sa môžete ľahko dostať cvičenie chôdzi na pláži. Rio Del Mar Beach domy sú uprednostňované veľa, ale jedna z výhod, ktoré majú nad ostatnými domami Santa Cruz Beach je veľmi pekná dlhá pláž a ľahký prístup do piesku. Tento pozýva cvičenie, ktoré pomáha posilniť bones.Children a mládež tvoriť nové kosti rýchlejšia než stratí starú kosť. To znamená, že ich kosti sa hustejšie a hustejšie, kým nedosiahnu toho, čo odborníci nazývajú vrchol kostnej hmoty, čo sa deje okolo 20 rokov. Po dosiahnutí vrcholu kostnej hmoty, môže byť rovnováha medzi úbytkom kostnej hmoty a tvorbu kostí začínajú meniť. Inými slovami, môžete pomaly začať strácať viac kosti, ako tvoriť. V strednom veku, úbytok kostnej hmoty zrýchľuje zvyčajne u mužov i žien. Pre väčšinu žien, úbytok kostnej hmoty sa zvyšuje po menopauze, keď hladina estrogénov prudko klesne. V skutočnosti, v päť-sedmrok po menopauze môžu ženy stratiť až 20 percent alebo viac z ich hustoty kostí. Najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby masívny úbytku kostnej hmoty, je uistiť sa, udržiavať vaše hladiny vápnika nahor. Užívanie multivitamín môže byť užitočné, ale pre menopauze /žien po menopauze môže vysoká dávka vápnika potrebné. Vápnik je pekná sama o sebe, ale to je len časť príbehu. Vitamín D pomáha telu vstrebávať calcium.The NOF odporúča 1.200 mcg 1.000 mcg vápnika a vitamínu D každý deň. Ak máte ťažkú nedostatok vitamínu D môže byť nutné trvať až 100.000 mcg za week.The tretieho aspektu prevencii a liečbe osteoporózy je cvičenie. Kosti sú ako svaly - posilňujú, ako sú používané. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré možno vykonať: niektoré sú vysoko odolný a ďalšie sú nízky vplyv pre tých, ktorí nemôžu robiť veľký vplyv exercises.High vplyv cvičenia High-Impact aerobic, Pešia turistika jogging /beh do schodov skákanie cez švihadlo Tenisové DancingLow dopadov ExercisesElliptical Posilňovacie stroje nízka dopad aerobik schodisko-step stroje Chôdza (bežiaci pás /vonkajšie) Najlepší prístup k prevencii osteoporózy je naozaj trojaký: udržať krok hladiny vápnika, vitamínu D a cvičenie. Niektoré vápnika môžu byť prevzaté z vašej stravy, takže sa vitamínu D. listová zelenina sú často dobré zdroje, ako je špenát, kel a ďalšie. Cvičenie je nutné zlo pre každú vekovú skupinu, ale je dôležité najmä pre tých z nás, ktorí sú starší ako 50 rokov. Dostať sa a chôdza je jednoduchý spôsob, ako začať cvičenie. Aj keď ste dont potrebovať Rio Del Mar Beach House, spustiť, prechádzka okolo bloku je skvelý spôsob, ako začať. Nájdete s viacerými chôdzi väčšie spojenie so susedmi a komunitou. Začnite pomaly, s vedením lekárov a cvičiť sami na zdravie a silu. Uistite sa, pozrite sa na národnej osteoporózy nadácie webové stránky www.nof.org pre viac informácií o tomto procese.