Tieto Pilates cviky sú skvelé pre posilnenie a sprísnenie brušných svalov. Po 4 týždňoch pracovať na vaše abs s týmito pohybmi, budete radi, že zistíte, že vaše oblečenie lepšie padnú okolo pása, váš žalúdok je viac napnutá, stanete sa viac vedomí toho, ako držíte sami a budete vyzerať a cítiť sa pozitívne líši z pred spustením. Váš pas bude štíhlejší, budete stáť vyšší, a budete eliminovať ochabnuté bruško syndrome.As bonusom, posilnenie jadra s týmito Pilates cvičenia AB a používať túto silu k stabilizácii a predĺžiť trup a jeho okolité svaly, držanie tela sa zlepší. Správne držanie tela je dôležité pre udržanie rovnováhy v tele, čo vedie k zlepšeniu mobility a stability, zvýšenie kapacity dýchanie, správne kĺbov a svalov, zarovnanie celkovej rovnováhy a symetria. Zmluvné vaše brušné svaly, ich zrušenie v roku a po chrbte, vytvára základ postavená tak, aby uniesli hmotnosť vášho tela a úlohy každodenného living.Lets začať náš program na získanie Pilates Abs zomrieť! Nižšie sú 7 cvičení Pilates pre dosiahnutie abs svojich snov: HundredLie späť s náručou pozdĺž tela, nohy predĺžená. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici v ako si zdvihnúť lopatky z podložky prináša bradou na hrudi. Kým v tejto polohe, pulz ruky hore a dole sa počíta 100 (vdychovanie po dobu 5 počíta, vydychujte po dobu 5 sa počíta). Podbrušku LiftLie späť s náručou pozdĺž tela a nohy sú rozšírené smerom k stropu, špičky prepnuté. Svaly brušnej a vydychujte pomaly zdvihnite boky rovno matraci pár centimetrov. Pomaly spustite začať na nádych. To s kontrolou a bez hojdania boky. Zdvihnite a nižšia pre 10 reps.Criss Crosslite späť s pokrčenými kolenami, prsty prichytená za hlavu. Zdvihnite lopatky z podložky a výdych točiť svoje pravé rameno smerom k ľavej koleno, ako si rozšíriť pravú nohu, ako je znázornené. Pauza pri nádychu a výdychu potom sa otočiť na druhú stranu. Práca až 15 opakovaní na každú side.Roll UpLie chrbát a nohy rovné a ramená dlhšou hlavou (ale nie dotýkať podlahy). Vytiahnite pupok smerom k chrbtici do. Výdych, ako si priniesť ruky nad hlavou a zdvihnite lopatky z podložky, curling celú cestu až do paže sú rovnobežne s nohou. Výdych znovu, ako si pomaly narovnať späť na štart. Vykonajte 10 times.SwimmingLie lícom dole na podložku, nohy a predĺženými ramenami. Nadýchnite sa, ako si pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu podložke tak vysoko, ako môžete (rozšírenie plne ruky a nohy od seba navzájom v opačných smeroch). Podržte po dobu jedného počte a potom dolné začať pri výdychu. Opakujte na druhú stranu a pracovať až 12 opakovaniach na každej tvári side.PlankLie dole nohy sú rozšírené, predlaktia spočívať na podložke na šírku ramien, ruky v päsť. Utiahnite ABS, zastrčiť pod prstami a zdvihnite boky zo podložke tak, aby vaše telo tvorí priamku od hlavy až k pat. Podržte po dobu 30 sekúnd, zatiaľ čo nedýcha normálne a potom dolné začať. Odpočinok pred opakovaním 3 viac times.Standing Side CrunchStand s nohami mierne vyššia ako na šírku ramien, kolená mäkké, lakte ohnuté, ruky v päsť od ramien. Utiahnite ABS a výdych, ako si znížiť trup doľava, potom doprava, ako je znázornené v jednom nepretržitom pohybe, aby vaša spodná časť tela veľmi pokojne celé. Nadýchnite sa, ako ste prišiel späť do vzpriamenej východiskovej polohy. Práca až 30 opakovaniach na každú side.Always vo fitness a wellness s vami, Claudel KUEKPowerMoves Pilates n Dance Singapur