Niekedy ležím v posteli s otvorenými očami a nemôže spať. Niekedy sa zaspať počas dňa a nemôže sa sústrediť na prácu. Ak máte niektoré z týchto príznakov, potom musíme upozorniť na vašom spánku procesu. Ako by ste tráviť príliš veľa času sa snaží zaspať v noci v posteli, potom by ste mali mať spánku dysfunkcie. Je to naozaj znepokojujúce pre každý deň života ľudí. Tí ľudia, ktorí nemajú kvalitný spánok v noci obvykle trpia únavou s nízkou energiou a zívanie počas dňa. Všetky tieto faktory môžu viesť k duševnej a telesnej poruchy, ktorá môže prameniť nehôd a vplyvu vzťahu. Všeobecne platí, že zlý spánok zmení váš stav nálady a odpojí sa od sveta. Existuje mnoho spôsobov, ako regulovať poruchy spánku: diéta, doplnok výživy, bylinné terapie, fyzické cvičenie, meditácie, relaxácie, zmyslová cvičení alebo poznávacie techniques.We by som Vám ponúknuť niektoré z týchto metód, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť problémy s vaším noc sleep.1. Udržujte svoju myseľ obsadené s počítaním alebo slovné hláskovanie. Kľúčovým faktorom je, že váš mozog oddýchnuť a zapojiť ho k tomu monotónna task.2. Alternatívne napínať a relaxáciu hlavné svaly tela pomôcť dobyť poruchy spánku. Len ležať pohodlne a napäté potom uvoľniť svaly. Začnite s vašimi prstami a ďalej so všetkými svojimi svalov v tele. Pre viac informácií www.activities-little-fingers.com Vykonajte toto cvičenie z vašich nôh na hornej časti hlavy. Tajomstvo je, že vaše telo poslúcha rozkazy vašej mysle a vie, ako uvoľniť svaly. Postupne zaspíte. Jedná sa o vedomé technika. To sa nazýva progresívna relaxation.3. Hlboké dýchanie metóda je skvelý spôsob, ako uvoľniť svoje telo a dostať harmóniu vo všetkých svaloch. Hlboké dýchanie je základnou a nevyhnutnou súčasťou jogy. Zavrite oči a sústrediť sa na dýchanie. Za účelom dych hlboko zapojiť svojej spodnej časti chrbta, hrudný kôš a brucho. Aby každý ďalší dych dlhší a hlbší. Dýchanie je veľmi začiatok nášho života. Je to len začiatok. Dych pomaly nemáte žiadnu potrebu ponáhľať up.4. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s poruchou spánku je počúvať ticho v ušiach. Je to veľmi jednoduchá technika, ale produktívne a užitočné jeden. Položte uvoľnene na chrbte a zatvorte vaše uši. Budete počuť vysoký a cinkajúce zvuk. Po počúvaní tohto zvuku po dobu 15 minút, uvoľniť si ruky a spať peacefully.5. Ďalšie zaujímavá a užitočná technika zahŕňa nohy, najmä prsty. Mohlo by sa vám zdať divné, ale táto metóda funguje. Pre viac informácií www.tips-ako-healthy.com Ľahnite si, zavrite oči a relaxujte. Teraz pretiahnite všetky prsty smerom k tvári. Počítajte pomaly do 10 v tejto polohe, uvoľnite prsty a znova počítať 10. Tento postup opakujte pre 10-12 times.6. Vizualizácia a predstavivosť technika je najatraktívnejšie spôsob. Po prvé, môže byť riadená samostatne alebo riadi ostatné. Tento postup sa skladá z dvoch fáz. Spočiatku budete musieť uvoľniť svoje telo pomocou tzv hlboké dýchanie alebo nejaké iné techniky. Potom vizualizácie sám spustí. Tu máte možnosť vytvoriť a vykonávať vo vašej mysli tie najpríjemnejšie images.7. Meditácia je v rozpore s vizualizáciou. Meditácia vyžaduje vašu jasnú mozog. Sústrediť len na svoj dych, objekt alebo slovom. To vám umožní upokojiť svoje myslenie a dosiahnuť ticho vo vašej mysli. Prestaňte myslieť, prestanú hovoriť vo vašej mysli. Tak sa dostanete do stavu pokojnej a pád asleep.If vykonať niektoré z týchto relaxačných techník každý deň, budete telo a myseľ získajú dobrý zvyk, že sú schopní sa uvoľniť. Veľa šťastia a krásny spánok!