Všetci potrebujeme, aby sa vyspať. Ale čo sa stane, keď zistíte, že ste zažíva nepokojné spanie alebo horšie? Aké sú najlepšie liečba spánkové poruchy k dispozícii? 1.. Majte na routineIf idete do postele na jednu noc, dvadsať jedna hodín polnoci ďalšie potom vaše telo bude zmätený. Začne sa chystá k spánku, ale budete držať to hore niekoľko hodín. Pre viac informácií www.activities-little-fingers.com To nie je dobré. Pracovníci nočnej smeny môžu zažiť tento druh poruchy spánku z dôvodu povahy ich práce. Ale ak máte na výber, robiť to najlepšie, aby sa spaním rutinné vec, v podstate rovnakým spôsobom, ako ste nastavili budík budiť súčasne ďalšie morning.2. Zostaň v pohode, ale nie freezeKeeping chladnú teplotu v spálni je dobrá. Samozrejme nechcete, aby sa spí vo fujavici, takže neberte to do extrémov. Ale vaša spálňa by mala byť chladnejšie ako v iných častiach domu. Nastavte termostat na vašom kúrenie alebo nastaviť kúrenie hodiny tak, aby vaša spálňa má čas vychladnúť predtým, než pôjdete do dôchodku pre evening.3. Nepoužívajte zdôrazniť, o tom ísť sleepThis je možná ľahšie povie, ako urobí. Ale čím viac si myslíte o nespí, tým je pravdepodobnejšie, zostať nahor. Nuda počítanie ovečiek nemusí pracovať pre vás, ale existujú aj iné veci, ktoré môžete urobiť pre zníženie stresu vám prinesie na seba, keď sa začnete báť, že spí. Začnite tým, že zívanie. To má niekoľko účinkov: budete pravdepodobne cítiť trochu ospalejší, ako zíva, spájame so spánkom a budete trvať dlhší, pomalší dych. Vaše dýchanie prirodzene spomaľuje, kým spíte. Dajte mu pomocnú ruku tým, že spomaľuje vaše inhaláciou a exhalácií. Ak váš stres je generovaný prácu a každodenný život, pozrite sa do ďalších relaxačných techník, ako meditation.4. Ísť darkAs dlho, ako sme boli na tejto planéte, sme spojené tmavej noci spánkom. Uistite sa, že vaša spálňa odráža toto. Pre viac informácií www.tips-ako-healthy.com odraz svojho budíka na strop alebo na stenu nie je dobré. Rovnako sú pramienky svetla, ktoré môžu prísť do pod dverami alebo cez závesy. Premýšľajte o pridanie zatemňujúcu podšívka na vaše záclony, ak sa pravidelne nechať príliš veľa light.5. Prepustiť caffeineSteer jasné kofeínu v druhej polovici vášho dňa. Je to stimulant, a to je presný opak toho, čo chcete, aby vám pomôže zaspať. Pamätajte si, že to nie je len káva a cola, ktoré majú kofeínu v nich. Rovnako ako čaj, zelený čaj a väčšina energetických nápojov. Znížiť postupne, aby nedošlo abstinenčné príznaky, a ak potrebujete z kofeínu, experiment vidieť, ako si môžete postupne znížiť toto kofeínu dependency.6. Prejsť nightcapAlcohol je rušivé spať vzory. Čistý a jednoduchý. Vystrihnite pohárik na pár nocí a začnete spať lepšie. Pokiaľ "potrebujete" pohár vína si budete môcť oddýchnuť, keď sa dostanete domov, piť skoro na to čas na prácu svoju cestu vášho systému.