Ste informovaný človek. Ste si prečítali o cholesterol a sú oprávnene obávajú negatívnych dopadov na zdravie. Ale čo keby som vám povedal, že boli dva druhov cholesterol, dobré a zlé? Cholesterol sa chcete vyhnúť, je low-density Lipoprotien (LDL). To je látka, ktorá vytvára plak na arteriálnej steny, čo môže viesť k srdcovému infarktu. HDL (high-density lipoproteín), na druhej strane, sa snaží odstrániť túto plaku na stenách tepien, aby pečeň spracovať. Premýšľajte o HDL ako armáda vrátnikov pracujú, aby sa vaše vnútornosti šumivé. Teraz, keď viete rozdiely, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako môžete urobiť pre zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu. Sme tu pre vás, s šiestich krokoch k zdravšiemu spôsobu života. Aeróbne cvičenie: To zahŕňa jogging, jazda na bicykli, chôdza, alebo skutočné aeróbne cvičenie. Cieľom je zvýšiť váš srdcový tep a zachovať túto úroveň po dobu 30 minút alebo viac. Tridsať minút je minimálna a mali by ste sa usilovať o dlhšiu zlepšiť výsledky, takže vybrať si činnosť, ktorá vás baví. Cvičenie tiež plní dvojakú funkciu zníženie LDL cholesterolu znížením tukových zásob na tele. Jesť lepšie: Cvičenie samo o sebe nestačí. Musíte zaviazať, že jesť zdravšie potraviny a obmedziť nezdravé jedlo. To neznamená, že musíte jesť ako králik, len byť múdrejší o vašich možností. Pridať viac ovocia a zeleniny do svojho jedálnička. Zamerajte sa na tmavej zelenej pri výbere zeleninu. Brokolica, špargľa a špenát sú skvelé možnosti. Pite Mierne: alkoholický nápoj denne môže pomôcť udržať lekára preč. Dlhotrvajúci presvedčenie, že ste mali konzumovať červené víno je napádaný ako sa vedci snažia dokázať nejaký alkohol môže mať blahodarné vlastnosti na srdce. Prestať fajčiť: fajčiar, ktorý ukončí fajčenie bude vidieť nárast úrovne HDL v krvi. Tam, teraz máš ďalší dôvod nakopať zvyk, ako by ste naozaj potrebovali. Odstránenie stresu: Stres sa nazýva tichý zabijak z dobrého dôvodu. Pozitívny vzťah Bolo preukázané, že pripojenie napätia na ochorenie srdca v minulosti. Tento nehovorí priamo cholesterolu, ale prečo riskovať, keď veda sa deje? Stop vôňu ruže viac, odísť z práce v práci. Urobte niečo pekné pre vášho partnera. To vám pomôže žiť dlhší a šťastnejší život. Viac spať: Vaše telo potrebuje osem hodín spánku za noc. Dajte si šancu načerpať nové sily a budete zdravší a čulejší počas dňa.