Väčšina dospelí potrebujú osem hodín spánku každú noc. Možno budete musieť trochu viac alebo menej. Existuje veľa tam vonku, ktorí spia tak málo, ako životný štýl possible.Their rušných diktovať svoj čas spánku. Iní nemajú problém dostať dostatok spánku (a často ťažké sa dostať z postele - niektorí dospievajúci napríklad) Ako viete, ak máte zdravé spanie návyky.? Je to vlastne veľmi jednoduché. Musíš sa pýtať sami seba na pár otázok. Keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách, máte pocit, že máš dobrý nočný spánok? Myslíte si aspoň 5-8 hodín spánku v noci? Cítite sa nahor po celý deň? Ak odpoviete áno na všetky z nich, potom ste pravdepodobne veľmi zdravý spánok habits.Essential olejov, ako je levanduľa, harmanček, santalové drevo, oregano a iní upokojujúce vlastnosti, ktoré môžu pomôcť navodiť pokojný spánok. Existuje celá rada spôsobov, ako začleniť éterických olejov do spánku rutinné, ale najobľúbenejšie sú cez hmlu a šírenie. Pridanie niekoľkých kvapiek do teplej nočnej kúpeľa je tiež populárne. Ako človek, kto ich mal môj spravodlivý podiel na bezsenných nocí, Ive našiel úspech tým, že pridá niekoľko kvapiek levanduľového mojím vankúši dvakrát až trikrát týždenne. Jeho prekvapivé effective.Establish relaxačné spaním rutina ako namáčanie v teplej vani, počúvať upokojujúcu hudbu alebo šálkou relaxačný bylinkový čaj. Pri relaxácii pred spaním bežné, môže pomôcť vaše telo zmierniť všetky napätia máte a ísť spať easily.Always dodržiavať pravidelný spánkový plán aj počas víkendu - musíme udržiavať pravidelný plán vstávať a ísť spať, či už že by bolo vo všedné dni alebo víkendy. Ak máte dosiahnuť pravidelný režim pre spanie, bude sa budete cítiť lepšie a nakoniec budete zdrží drieme moc v skorých večerných hodinách alebo neskoro popoludní. To je zvyčajne najdôležitejší faktor, prečo starší ľudia len ťažko zaspať, keď je čas pre to so.A základné potreby ľudského tela, spánok je základnou potrebou ľudskej mysle. Ak nemáme dostatok spánku môže naše telo a myseľ nebude fungovať správne, a to stane sa ťažké dosiahnuť naše ciele, ktoré sme si stanovili urobiť. Počas spánku naše telo nejakú dobu trvať, omladiť, a naša myseľ si čas na prácu cez problémy, skúmať sami seba a odpočívať. Tieto aktivity sú dôležité pre vaše zdravie a dobre-being.Do neskončila jesť pred spaním a dojesť aspoň 2 až 3 hodiny pred spaním. Budete sa cítiť menej pohodlné, ak budete jesť tesne pred posteľ alebo majú ťažké jedlo pred spaním. To môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a ovplyvniť váš spánok.