Tri hlavné fázy série silový tréning potrebné k futbalu patrí Anatomická Adaptation (AA), maximálnu pevnosť (MXS) a premena na výkon /Endurance (P /PE). V ideálnom prípade by tréner mať možnosť vytvoriť ročný plán a dostatočne manipulovať, do akej miery fázy sú v strese. Bohužiaľ, väčšina odborníkov pevnosť alebo osobné tréneri majú často len dva až tri mesiace trénovať tím pre silu. Koniec koncov, väčšina tímov skladá z mladých chlapcov a dievčat, ktorí hrajú futbal v letných mesiacoch a tam jednoducho nie je čas efektívne manipulovať fázy. V podstate sú tréneri nútení používať vedu v neprítomnosti času a nedostatok equipment.Weight zdvíhacích základy: Vykonajte zahriatí sa skladá z ľahkej aeróbne cvičenie a strečing dynamický pred začatím silového tréningu. Výťah s hladkým a dokonca aj rytmus. Pauza na druhý v hornej časti výťahu a nižšiu hmotnosť kontrolovaným spôsobom. Nezabudnite dýchať. Väčšina ľudí je najjednoduchšie vydýchnuť na námahu alebo skutočné výťah a dýchať ako hmotnosť je znížená, alebo vrátený do východiskovej polohy. Zvýšenie hmotnosti postupne v priebehu času, ako cvičenie stáva jednoduchšie a ľahšie. Akonáhle si môžete pohodlne vykonať stanovený počet opakovaní alebo zvýšenie hmotnosti o 2,5 kg, tj najmenšie množstvo alebo 5 libier. Na telesnej hmotnosti, ako je cvičenie, push up a drví zvýšiť počet opakovaní ako hmotnosť nemôže byť zvýšená. Výhody silový tréning zvýšenie rýchlosti a zrýchlenia Vylepšená obratnosť - zastavenie, spustenie, otáčanie a spomaľovanie väčšiu schopnosť držať loptu a odolať výzvam Zvýšená skákanie moc vyhrať viac hlaviček viac gólov a zarobiť viac šetrí sa zníži riziko úrazu aj chronické a akútna Superior kopanie výkon je väčší rozsah prenosu, silnejšie zábery silnejší rieši, menej náchylné k zraneniu Väčšia krátkodobá enduranceFOUNDATIONAL Výhody silový tréning: Ak chcete pripraviť kĺby, svaly, väzy a šľachy pre intenzívnejšiu prácu v ďalších fázach posilniť nedostatočne využívaná stabilizačné svaly vyvážiť pravú a ľavú stranu tela k obnoveniu rovnováhy medzi flexory a extenzormi futbalisti, napríklad, sú notoricky známe pre mať viac ako rozvinuté štvorkolky z opakovaných kopať akcií (ktoré môže pripadať výskytu úrazov v podkolennej šľacha hra). Táto fáza by mala tiež silne zdôrazniť rozvíjajúce silu a moc vo svaloch trupu region.Remember, že aj keď sila program by mal dostať postupne ťažšie, robí tak v sérii vrcholy a údoliami. Nesnažte sa zvyšovať váhu každú reláciu. Použite kamaráta /partnera pri použití činky. Pre bližšie informácie http://www.soundbodytrainer.com