Ako jesť zdravé Deň môžete oddýchnuť pri cvičení

Každý cvičebný program by mal zahŕňať pravidelné dni odpočinku, ku ktorému dochádza približne každých sedem až 10 dní. Nepreháňam vaše cvičenie môže viesť k psychickej únave, zníženie výkonu, prerušenia spánku, bolesti svalov a kĺbov a poranenia alebo infekciu. Odpočinkový deň, neznamená, že je pripútaný ku gauču, ale mali by ste sa vyhnúť formálne, intenzívne cvičenie. Na svoje voľno od cvičenia, budete nevyhnutne spaľovať menej kalórií, než na cvičenie dní. Ak chcete zabrániť priberanie na váhe a udržať vysokú hladinu energie pre váš ďalší posilňovne zasadnutí, jesť zdravo na deň odpočinku. Pokyny
1

Začnite svoj deň zdravú raňajkami obmedziť hlad neskôr počas dňa. Vaše jedlo by malo kombinovať s vysokým obsahom vlákniny, sacharidov proteín a zdravé tuky. Príklady zahŕňajú jogurt s ovocím a drvené pšenice, 100 percent celozrnné toasty s arašidovým maslom a jablko alebo ovsené vločky s tvarohom a mandľami. Štúdia zverejnená v apríli 2013 vydanie "American Journal of Clinical Nutrition", sa nachádzal vysokým obsahom bielkovín raňajky obmedzila nezdravé snacking neskôr počas dňa.
2

Jedzte každé tri až štyri hodiny, zabrániť nadmerný hlad nastavenie palcov Nevynechávajte jedlá, ako ušetriť kalórie, ktoré stanovujú iba vás, aby sa zlé rozhodnutia a prípadne neskôr záchvatové kvôli hladu. Zvoľte živiny bohaté občerstvenie, ako 1 oz orechov, čerstvé ovocie alebo zeleninu s brúsenými 2 lyžice hummus.
3

Prejsť energetické potraviny dňoch nemáte cvičenie. Energetické tyčinky a športové nápoje môžu mať miesto na vytrvalostný tréning dní, ale len pad vaša strava s extra cukrom a kalórií, keď sa nevykoná. GameTwist GameTwist 4

veľkosti monitora porcií. Držať na 3 unce chudé bielkoviny a 1/2 na 1 šálku celozrnných v čase jedla. Byť liberálne s listovej zeleniny a dusenú zeleninu, ako zvýšiť nutričné ​​hodnoty vášho jedla bez pridania kalórií.
5

jesť zdravé nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, napríklad lyžicu olivového oleja, unca orechov, 1/4 avokáda alebo 2 polievkové lyžice šalvie semien, u väčšiny jedál zvýšiť pocit uspokojenia a poskytne vášmu telu základné tuky, ktoré prispievajú k vstrebávaniu živín a regeneráciu svalov. Prejsť položky s obsahom nasýtených tukov a trans-tukov, všetkých, ktoré pridávajú kalórie a neprispievajú k dobrému zdraviu.