Ako jesť zdravé na EBT

Elektronické Výhody Transfer, alebo EBT je elektronický jedlo pečiatka systém distribúcie. Mesačný prídel vopred pečiatkou štátneho potravinového programu sa prenesie do každého účtu príjemcu každý mesiac použiť na tepelne neupravené potraviny. Poskytovanie zdravé jedlo na EBT rozpočtu môže byť ľahká úloha, ak ste vyzbrojení správne informácie. Jesť zdravo nie je o tom, koľko sa minie toľko, ako to, čo je kúpil. Vedieť, aké potraviny sú najzdravšie uľahčuje robiť správne rozhodnutia pri nákupe cez rozpočtovým obmedzeniam. To, čo budete potrebovať
EBT karty
zoznam potravín
obežníky obchod s potravinami kupónmi
Zobraziť ďalšie inštrukcie
plánovať dopredu
1

plán vaše ponuky. Rozhodnúť sa pre zdravé obilniny a občerstvenie, ktoré neboli sladené. Plán na prípravu jedál od nuly, skôr než podávať balené pokrmy, ktoré sú plné konzervačných látok. Pridať veľa ovocia a zeleniny.
2 Poznámka položky v kuchyni, aby sa zabránilo duplicitné nákupy.

Urobte si inventúru svojho chladničkou a skriňou obsahu. Urobte si zoznam potravín pred každou návštevou obchodu. Napíšte len zdravé potraviny potrebné na prípravu svojej plánovanej jedlo na vašom zozname.
3 kupóny vykonať širšiu škálu výberu zdravých cenovo dostupné.

Zakúpte si nedeľné noviny. Zvyčajne obsahujú obežníky obchodu s potravinami. Použite kupóny a plánujú sponzorovať obchod s potravinami s najlepšími tržby za potraviny na vašom zozname.
Nakupovanie Tipy
4 Plody, ktoré sú v sezóne lacnejšie a sú čerstvejšie, než mimo of-sezóna ovocia.

kúpiť ovocie a zeleninu, ktoré sú v sezóne, alebo na predaj. Vyberte plody, ktoré sú vreciach, ako pomaranče, jablká a hrušky, pretože tieto náklady menšie ako plody predávané librou. Kúp predmety, ako je cibuľa, cesnak a zemiaky vo veľkom, najmä ak na predaj, pretože majú dlhú trvanlivosť.
5 Zložky na etiketách sú uvedené v poradí od najvyššieho po najnižší obsah.

čítať údaje na potravinách. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú high-ovocný cukor sirup zrna, upravený kukuričný škrob, potravinárske farbivo a vybielené prísad. Predám hnedé alebo predvarené ryža namiesto bielej ryže. Použite pšeničný chlieb, skôr ako biely chlieb. Nákup na 100 percent ovocnej šťavy, ktoré nemajú pridané cukry alebo kukuričný sirup.
6 Chuck alebo sviečkovej plátky hovädzieho mäsa sú štíhlejšie a zdravšie, než hlavných rezov.

Nahraďte tučnejšie mäso na vašom jedálničku s štíhlejšie mäsa alebo ryby. Kúpiť nízkym obsahom tuku pozemné morčacie alebo kuracie mäso skôr než mleté ​​hovädzie mäso. Skontrolujte štítky a vyhnúť prvotriedne kúsky mäsa, ktoré zvyčajne obsahujú viac tuku. Cut prebytočné tuky z mäsa pred varením. Pečieme, sviečkovica, pan-grilovať alebo páry, skôr než vyprážanie mäsa.
7

Zvoľte mrazené zeleninové konzervy, skôr než ako mrazené vegetariáni sú čerstvejšie a často lacnejšie. Vyhnite mrazené večere predjedlá. Je to lacnejšie a zdravšie pripraviť väčšinu jedál od nuly. Poznámka zložky na krabici jedla. Obvykle pozostávajú iba z ryže alebo cestovín, korenín a konzervačných látok, a ich náklady sú vyššie, než by si kúpiť tie zložky samostatne.
8 Nuts znížiť riziko diabetu u žien o 30 percent, keď jedol päťkrát týždenne.

Doprajte si jednu alebo dve zdravé dobroty. Rozhodnúť sa pre najzdravšie možností. Kúpiť pečené zemiakové lupienky, skôr ako tie, ktoré sú vyprážané. Vyberte si sušené ovocie, orechy a celozrnné sušienky nad alternatívami. Uspokojiť chuť na sladké, s jogurty, granolového alebo bez cukru cookies. Vytvorte si vlastný chodník mix kombinujúci vaše obľúbené sušené ovocie a orechy.