Zoznam výživných potravín jesť každý deň

Inšpekcia zdravej výživy radu od radu zdravotníckych orgánov --- vrátane Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, American Heart Association a Mayo Clinic --- odhaľuje niektoré spoločné témy. Konsenzus je jesť potraviny, ktoré zabaliť veľký úder v malom množstve kalórií, majú vysoký obsah vlákniny a obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Toto kombo môže zvýšiť svoje šance na dobré zdravie. Ovocie a Zelenina
Sladké zemiaky: nízkokalorická výplň horná.

Ovocie a zelenina by mali byť základom vašej stravy. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, alebo CDC, navrhne rôzne sumy v závislosti od veku, pohlavia a fyzickej aktivite, ale všeobecne povedané, asi 2-3 šálky každý z nich je odporúčaná denná dávka pre väčšinu ľudí.

Mayo Clinic sú jablká, čučoriedky, brokolica a sladké zemiaky na jeho zozname 10 najviac výživných potravín. Každá z týchto položiek je považovaný za potraviny s nízkym obsahom hustotou energie. To znamená, že obsahujú malé množstvo kalórií vo vzťahu k ich veľkosti. Balíčky s vlákninou, môžete jesť viac ovocia a zeleninu bez priberanie na váhe, a že vám pomôže cítiť plný dlhšie.

Každá z možností Mayo Clinic sú bohaté na vitamín C tiež. Jablká tiež obsahujú pektín, ktorý pomáha pri znižovaní hladiny cholesterolu a krvného cukru v krvi. Šálka ​​čučoriedok obsahuje len 84 kalórií, zatiaľ čo malý sladký zemiak má 54 kalórií. Brokolica je arzenál živín môže pomôcť predísť ochorenie srdca, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
Celé zrná

Celozrnné predmety, ako je hnedá ryža, ovsené vločky, pukance a celozrnný chlieb , by mala nahradiť rafinovaných obilnín vo svojom každodennom jedálničku, podľa Mayo Clinic lekári. Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny --- krajec celozrnného chleba obsahuje 1,9 g - rovnako ako bielkoviny, selén, draslík a horčík. Sú to tiež voľby hustotou energie.

CDC analýze viacerých výskumných štúdií a našli dôkaz, že konzumácia celozrnných ako súčasť zdravej výživy výzvy chudnutie. Napríklad v ôsmich štúdiách strava bohatá na celých zŕn a ovocia a zeleniny umožnilo účastníkom konzumovať menej kalórií, ale spokojní, čo bráni prejedaniu a viedla k výraznému spaľovaniu kalórií.
Nuts
Olovrant na hŕstke orechov každý deň.

Mandle z Mayo Clinic v top 10 zoznamu vedľa ovocia a zeleniny možností. Mayo Clinic odborníci na vedomie, že mandle obsahujú viac vápnika ako iné druhy orechov a poskytnúť polku odporúčanej dennej dávky vitamínu E. Všeobecne platí, že orechy obsahujú vysoké množstvo vlákniny, čo je dobré občerstvenia uspokojiť chuť medzi jedlami. Navyše, orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, niečo, čo väčšina Američanov trpí nedostatkom dovnútra Mayo Clinic odporúča konzumovať asi hrsť orechov denne.
Ryby
Losos je bohatý na esenciálne omega-3 mastné kyseliny.

keď to nie je nutné jesť ryby každý deň, American Heart Association, AHA alebo, si myslí, že Američania mali konzumovať ryby nie menej ako dvakrát týždenne. Ak sa budete držať ryby nízkym obsahom ortuti, nebo je limit. University of Maryland Medical Center lekári sú znepokojení, pretože typická americká strava je bohatá na omega-6 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v mäse, ale chýba omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť predchádzať ochorenia srdca. Oni tiež podporujú funkciu mozgu a zdravý rast a vývoj. Ryby sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín. Low-ortuť voľby AHA naznačuje, budete jesť často patrí losos, mušle, sumec, platesa, morský jazyk a konzervy tuniak svetla.