Ako stratiť 2 libier každý deň správna strava a cvičenie

Jedlo právo a cvičenia sú dôležité pre zdravý životný štýl a čalúnenia postave. Postupujte podľa jednoduchých krokov ako schudnúť tým, že jej právo a cvičenie. Návod
správna strava a Cvičebný schudnúť foto 1

Pripravte sa na chudnutie cesty. Trvať, než fotky a meranie seba a umiestniť ich tam, kde budete často vidieť. Zbavte svoju chladničku sladkostí a tučných jedál, ktoré by prekazili vaše chudnutie. Poraďte sa s odborníkom vytvoriť realistický cieľ. Strata jedna libra vyžaduje energetický deficit 3500 kalórií, a preto stráca 1-2libra každý deň je nezdravé a takmer fyzicky nemožné v normálne zdravé stravovanie a cvičenie režim.
2

jesť päť až šesť malých jedál deň, aby váš metabolizmus spaľovania stabilným tempom. Hladovanie môže spôsobiť váš metabolizmus spomaliť, čo vaše telo udržať prebytočné kalórie. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, veľa zeleniny a ovocia a chudé bielkoviny, ako je kuracie prsia a ryby. Vyhnite sa cukry a tekuté kalórie, ako sú sladké dobroty, sóda a alkoholu. Denná spotreba kalórií závisí na vašej hmotnosti, ale nemala by byť nižšia ako 1000 kalórií a viac ako 2500 kalórií. Udržiavať energiu tým, že pár kúskov bielkovín. Piť vodu naplniť a vyhnúť sa hladu.
3

Vytvoriť kardiovaskulárne cviky, ktoré budú horieť veľa kalórií v krátkom čase. Vykonajte tieto cvičenia aspoň päť dní v týždni, po dobu nie kratšiu ako 30 minút, a pokiaľ možno za hodinu. Počas intervalového tréningu, ako je šprint, začať o nízkej intenzite a pracovať až vysokej intenzite v krátkom čase, potom si ju späť.
4

zapíjať vodou umývateľné a vyprázdnenie systému na dennej báze. Voda tiež pomáha zmierniť zadržiavanie tekutín a nadúvanie, takže budete okamžite objaví päť až 10 libier ľahší.
5

Kompletné zasadnutí silový tréning aspoň šesť dní v týždni. Striedanie svalových skupín, napr paží, hrudníka a späť v dňoch jeden, tri, päť, a nôh, stehien, zadku a svalov v dňoch dva, štyri a šesť. Môžete cvičiť brušné svaly každý deň. Silový tréning nahradí nežiaduceho tuku v tele zdravú, svalovej hmoty, čo vám umožní schudnúť, tón hore, a cítiť sa skvele.