Čo jesť každý deň, aby sa zdravé

Nenechajte sa jesť zdravo zastrašiť. Je to vlastne celkom jednoduché jesť zdravo každý deň, ak budete jesť správne potraviny. Sú to druhy potravín, a to ako moc jete, to je kľúč k zdravé stravovanie. Existujú štyri základné kategórie potravín, aby zvážila pri výbere toho, čo jesť: Sacharidy, bielkoviny, tuky a vláknina. Zdržať spracovaných potravín obsahujúcich masové množstvo laboratórium zmenených surovín. Rozmanitosť zaistí, že budete dostávať potrebné množstvo vitamínov a živín na spustenie vaše telo správne. Sacharidy Sacharidy

niesť veľké mylnú predstavu, že sú príčinou priberanie na váhe. Sacharidy sú v skutočnosti nevyhnutné pre zdravé telo, ktoré poskytujú ju s energiou, ktorú potrebuje, aby správne fungovali. Namiesto odstránenia sacharidov, je to zdravšie držať tie správne. Prospešné sacharidy patrí celé zrná, ovocie, zelenina a fazuľa. Sacharidy, ktoré spôsobujú nezdravé telesnej hmotnosti je biely chlieb, biela ryža a spracované alebo sladkých potravín.
Bielkoviny a tuky

Tuky sú obyčajne myšlienka ako nežiaduce. Ale podobne ako sacharidy, je to druh tukov, ktoré jete, to je dôležité. Je to to najlepšie, aby zostali ďaleko od všetkých potravín, ktoré obsahujú trans-tuky a čiastočne hydrogenované oleje. Dobré tuky sú obvykle nájdené v rastlinných bielkovín, ako sú orechy, fazuľa a zeleniny, rovnako ako v kuracím mäsom, rybami a repkový olej. Červené mäso by mali byť konzumované striedmo. Sú bohaté na bielkoviny, ale oni sú tiež vysoko v nezdravých, nasýtené tuky.
Fiber

Ovocie a zelenina sú najlepším zdrojom vlákniny. Odporúčaná porcia zeleniny je najmenej štyri a pol šálok denne. Vary druhy zeleniny, ktoré jete každý deň, aby vám zodpovedajúce množstvo živín a vitamínov. Ovocie by malo byť jeden celok, skôr než v šťavy, aby vám využívať svojich výživných vlastností, nebráni im pridaných cukrov. Fazuľa sú tiež skvelým zdrojom vlákniny.
Vápnik a vitamín D

Vápnik pomáha vaše kosti, aby zostali pevné, ale mlieko a mliečne nie sú najzdravšie zdroja. Kým mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika, môže tiež predstavovať riziko rakoviny. Nejaký non-mliečne potraviny, ktoré obsahujú vápnik sú kel, sója a bok choy. Spolu s vápnikom, budete tiež potrebovať dostatočné množstvo vitamínu D. Vitamín D vápnika pomáha v boji za zdravie kostí. Tráviť čas na slnku poskytuje najlepšiu expozíciu vitamínu D, ale mnoho ľudí tiež brať multivitamíny.