Zdravé menu pre seniorov

Seniori môžu čeliť diétne problémy kvôli ich veku a zhoršujúci sa zdravotný stav. Mnohí seniori s vekom ochorení, ako je ochorenie srdca, pretože ich výber potravín. Seniori sú viac pravdepodobné, že nosiť zubnú protézu, čo môže sťažiť žuť niektoré potraviny. Zoberme si tieto faktory pri príprave zdravé menu pre seniorov. Ovocie a zelenina

Každý by mal jesť správne prídel ovocia a zeleniny každý deň, ale to je ešte dôležitejšie, ako ste veku. Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu. Fiber pomáha pri udržiavaní systému tela pravidelne. Ovocie a zelenina obsahujú tiež antioxidanty, ktoré pomáhajú v prevencii niektorých chorôb. Zdravé menu pre seniorov by mala obsahovať veľa ovocia a zeleniny v každom jedle alebo občerstvenia.
Nápoje

Seniori majú tendenciu vysychať ľahko, v závislosti na voľnom pitnej vody, (pozri odkazy nižšie), takže ponuka Plánovanie by malo zahŕňať ovocné šťavy a vodu. V prípade, že osoba, sa používa pre kávu v dopoludňajších hodinách umožňujú šálku alebo dva. Limit príjem kávy a iných nápojov s kofeínom, kofeín môže spôsobiť dehydratáciu
menu

plány Ukážkové jedlo pre seniorov môže zahŕňať raňajky s vysokou. vlákien muffin, sadené vajcia a ovocné šťavy. Prípadne skúste dva plátky toastu vyrobené z celozrnné pečivo, ako raže alebo perníkom. Obilnín s vysokým obsahom vlákniny by mohli byť nahradené pár dní v týždni rad.

Občerstvenie v polovici dopoludnia by mala obsahovať kúsok čerstvého ovocia. Vzhľadom k tomu, dôchodca môže mať ťažkosti jesť tvrdé ovocie ako jablká zvážiť použitie kuchynský robot previesť jablko jablkovej šťavy. Je to zdravšie, než kupovať spracované jablčnú produkty. Zaistite ovocnú šťavu alebo vodu s občerstvením.
Voľby

Obed môže zahŕňať šálka polievky s pol sendvič. Pripravte si sendvič s celozrnné pečivo a kurča alebo morčacie. Použitie bez tuku majonézu alebo horčicu okoreniť sendvič. Hore sendvič s plátkom paradajky a listom šalátu. Pridať pohár nízkotučného mlieka alebo ak je osoba laktózu pokus sójové mlieko.
Občerstvenie

Popoludňajší patrí celé zrná občerstvenia cracker s nízkym obsahom tuku čedar alebo švajčiarskeho syra. Prípadne ďalší kus čerstvého ovocia, ako je hrozno, slivky a broskyne. Zaistite ovocnej šťavy alebo vody.

Večera by mala byť ľahké jedlá, pretože osoba môže byť do dôchodku na noc čoskoro. Zoberme si misku kuracie rezancová polievka hovädzie mäso alebo zeleninové. Vykostené, bez kože kuracie prsia, dve porcie čerstvej zeleniny a jedna porcia hnedá ryža funguje na striedavých nocí odstrániť nudu. Náhradník čerstvých rýb možnosti, ako je losos, treska alebo platesy pre kurča. Ako dezert považujú čerstvé bobuľové miska sypané bez tuku šľahačkou polevou. Jahody, čučoriedky, maliny alebo zmes ovocia sú dobrým náhrada cukru, mastných plnené zákusky. Pridať pohár nízkotučného mlieka alebo sójové mlieko alebo ovocný džús s večerou.