Ako získať plochejšie brucho za dva mesiace

Byt, definovaný žalúdok je niečo, čo chcete ukázať svetu, zatiaľ čo vypuklé brucho, je ten, ktorý si radšej schovať. Okrem toho, že je neatraktívne, môže brušný tuk byť tiež veľmi nebezpečné. Príliš veľa brušný tuk môže viesť k cukrovke, srdcových chorôb, rakoviny prsníka a žlčníka problémy. Spojíte Ak zdravej výživy so silnými brušné cvičenia, môžete vidieť výrazné zlepšenie len dva mesiace. Veci, ktoré budete potrebovať
bieleho jogurtu so živými kultúrami a aktívny
sekané ovocie
Blender
mandľami
sójových bôbov Špenát
Olivový olej
ocot
stabilizačný loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Diéta
1

Blend nesladený jogurt so živými kultúrami a aktívny s ovocím podľa Vášho výberu vytvoriť smoothie. Skúste jogurt sypané sekanou ovocie ako alternatívu. Začleniť nesladený jogurt so živými kultúrami a aktívne do vašej raňajky. Probiotické kultúry pomôže udržiavať zdravý tráviaci systém, ktorý zabraňuje plyn a nadúvanie.
2

jesť asi 10 mandlí ako dopoludňajšiu desiatu.
3

Jedzte špenát šalát preliaty sóje a chudé kuracie mäso na obed. Top preč s mrholenie olivového oleja a octu.
4

Jedzte vlákno bohaté občerstvenie, ako jablko alebo šálky bobúľ.
5

jedol grilované kura alebo grilovaný losos s šalátom alebo domáce srdce-zdravé zeleninová polievka na večeru.
Cvičenie
6

Choďte dole na všetkých štyroch, ako keby si chcel robiť push-up. Držte sa hore na ruky alebo lakte. Vytvorte priamku z hlavy, celú cestu dole do zadku. Držte túto pozíciu dosky po dobu 30 sekúnd. Ešte štyri opakovania denne.
7

Položte predlaktie na loptu stability. Udržujte ruky a lakte zablokované podľa ramien. Priveďte svoje nohy späť, takže vaše telo je rovný. Roll loptu dopredu bez pohybu váš trup a nohy. Pomaly prinesie loptu späť v prinášaní lakte smerom k vaše abs. Ešte štyri opakovania denne.
8

Choďte dole na všetkých štyroch, ako keby si chcel robiť push-up. Znížte svoje hrudníka k zemi. Choďte rýchlo a priniesť jedno koleno smerom k hrudi, potom na druhú. Prineste každú nohu 10-krát.