Zdravé raňajky plány

Podľa USDA, jesť vyváženú raňajkách, je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby štát a zostávajúce zdravé. Lekárske štúdie preukázali, že najmä u detí a dospievajúcich, môže to viesť jedlo pri redukcii telesnej hmotnosti a tukov a celkovo vyšší príjem živín. Avšak, budovať zdravú raňajkách vyžaduje trochu bilancovanie. Ťahanie potraviny z niekoľkých skupín, je dôležité, aby bolo možné vytvoriť jedlo, ktoré je plnenie, ako aj nutrične zvuk. Protein

Zdravé raňajky plány by mali vždy obsahovať zdroj bielkovín. Proteín trvá dlhšie tráviť než väčšina sacharidov, čo znamená, že vás udrží ešte dlhšiu dobu. Ľudia, ktorí jedia porciu na bielkoviny bohatých potravín s raňajkami je menej pravdepodobné, desiatu pred obedom.

Niektoré tradičné raňajky položky, ktoré sú pevné zdroje bielkovín sú vajcia, mlieko, jogurt, tvaroh, tvrdé syry a smotanový syr. Arašidové maslo je tiež skvelá, plnenie zdrojom bielkovín. Raňajky môže dodávať bielkoviny mäsa, ale pozor: niektoré tradičné favoritov majú príliš veľa tuku a príliš veľa kalórií byť naozaj zdravá voľba. Najlepšie druhy mäsa jesť na raňajky sú chudé zdroje bielkovín, ako je šunka, kanadskej slaninou a morčacie slaninou. Soy raňajkové položky, ako sú sójové karbonátky klobásou a slaninou pásy sú tiež skvelé bielkoviny.
Sacharidy a Fiber

Sacharidy sú zdrojom energie. Z tohto dôvodu by mala zdravá raňajky zahrnutá v pláne porciu sacharidov potravín bohatých. Avšak nie všetky sacharidy sú stvorení sebe rovní. Najlepším zdrojom sacharidov sú tie, ktoré sú načítané s celými zrnami a vlákniny, pretože bude trvať dlhšie tráviť a ponúknuť výživnú hodnotu než ich náprotivky z bielej múky.

Ovsené vločky alebo iné druhy celozrnného horúce a studené cereálie sú vždy skvelé možnosti pre začlenenie sacharidov a vlákniny do vašej raňajky. Snažte sa vyhýbať sladké cereálie, pretože nie sú zvyčajne obsahujú veľa živín a vlákniny veľa náplne. Celozrnný chlieb, bagety a tortilly sú tiež veľkým zdrojom komplexných sacharidov.
Ovocie a zelenina Ovocie

a zelenina poskytujú mnoho živín a sú skvelým spôsobom, na bicykli z raňajkách menu.There mnoho spôsobov, ako začleniť porciu ovocia alebo zeleniny do jedál na raňajky.

Plody možno konzumovať celé, sušené alebo džúsu. Konzervácia ovocia sú tiež v poriadku, ako dlho ako oni sú konzervované vo vode alebo ovocnej šťave, nie sirup. Čerstvé alebo mrazené ovocie možno kombinovať s jogurtom a šťavou, aby vitamín-zbalil smoothie.

Hodiť nejakú zeleninu do vajíčka bitky alebo raňajkách Burrito k zvýšeniu obsahu živín pokrmu. Okrem čerstvých a mrazených vegetariáni, môžete tiež použiť zeleninové omáčky, ako je salsa a pizza omáčkou.
Fotografie Netradičné Potraviny

Je to jednoduché skĺbiť tradičné raňajky potraviny vytvoriť vyvážené jedlo. Napríklad raňajkách burrito sa s vajíčkom, zeleninou a celozrnnom tortilla alebo misku cereálií s mliekom a banán sú obaja celkom obyčajné výbery. Avšak, mnoho ľudí úplne vynechať raňajky, pretože nemajú tradičné ponuky. Tak dlho, ako si urobiť vyvážené jedlo, môžete jesť, čo si prajete na raňajky.

Skúste vytvoriť sendvič na celozrnný chlieb alebo zabalené v celozrnnom tortilla. Dajte porcie chudého mäsa, lahôdok, ako je Turecko, plátok syra a niektoré zelenina na to a máte vyvážené raňajky. Už nejaký syr a celozrnné sušienky s kúskom ovocia. Jednoduchý arašidové maslo a banán sendvič obsahuje všetky komponenty, zdravé raňajky by vyžadovali.