Zdravé raňajky

Všetci sme počuli konvenčné múdrosť, že vyvážená výživná raňajky začína voľno na pravú nohu. Avšak, príliš často sa ľudia rozhodnú pre rýchle a mastné raňajky s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka. Ak chcete, aby vaše raňajky zdravšie, vyhnúť sa mastné mäso, ako je slanina a príliš veľa žĺtky a zvýšiť príjem celozrnných potravín, ako sú ovsené vločky. Ak sa chcete držať tradičné raňajkami, môžete si vziať niekoľko jednoduchých krokov, aby bolo zdravšie. Ovocie a celozrnných

Skôr než ísť rovno na palacinky s maslom a sirupom snažia zahrnúť širokú škálu celých zŕn a ovocie vo vašej raňajkách. Misa teplej ovsené vločky každé ráno pomôže znížiť celkové hladiny cholesterolu čísla a znížiť vaše šance na ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice. Top Váš ovsené vločky s plátkami banánov alebo jahôd, ktoré možno pridať aj ďalšie živiny. Ak si nie ste radi ovsené vločky, skúste ovocie a jogurt parfait. Použitie non-tuku jogurt, antioxidant bohaté čučoriedky a nízkym obsahom tuku Granolového uskutočnenej so zdravými obilie, ako ovos a otruby. Uistite sa, že prečítať nutričné ​​označenie, pretože niektoré spoločnosti mastné granolového plné cukru a vysoký ovocný cukor sirup zrna.

Veľa obilia bude tiež poskytnúť vám s množstvom živín. Pozrite sa na obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ako Bran hrozienkami alebo vlákna One. Vláknina pomáha váš tráviaci systém a tiež znižuje vaše celkové hladiny cholesterolu. Top Váš cereálie s plátkami svoje obľúbené ovocie, ako sú banány a broskyňami. Nezabudnite použiť odtučneného mlieka v obilí, skôr než s vysokým obsahom tuku plnotučné mlieko.
Vyhnúť mastné Raňajky Možnosti

niekoľkých jednoduchých náhrad, ktoré môžete urobiť tradičné high- obsahom tuku a vysokým obsahom sodíka raňajky zdravým. Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín, ale žĺtky tiež obsahujú veľké množstvo cholesterolu. Ak chcete získať živiny vajíčok bez cholesterolu, sa rozhodnú pre vaječných bielkov. Buď oddeliť žĺtok z vajíčka sami, alebo kúpiť kontajner bielych vajec Egg šľahače ". Ako si pripravíme vajcia, nepridávajte syr alebo smotanu. Okrem toho môžete srdcovej zdravý olivový olej v panvici, skôr než maslo.

Bacon alebo klobása môže chutia skvele s vajcami, ale mnoho slanina, klobásové výrobky obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov, cholesterolu a sodíka. Ak chcete znížiť tuk z vašich raňajok mäsa pozrite sa na morčacie klobása alebo morčacie slaninou. Pokiaľ je to možné nájsť non-opracovaných mäsových výrobkov, ktoré neobsahujú potenciálne škodlivé chemické látky, ako je napríklad dusitan sodný. Mnoho obchodov s potravinami gurmán ako Whole Foods ponúkajú nízkotučné centrum-cut bravčovej slaniny bez pridaných konzervačných látok.

Skôr než používanie masla na toastu alebo krupica, použite maslo náhradu, ktorá obsahuje non-stužených olejov, ako je Inteligentný Balance. Inteligentný Balance mix olív, bude ľanové semienko a rybie oleje pomáhajú zvýšiť váš "dobrý" high density lipoprotein cholesterol (HDL) a znižovať "zlý" lipoproteín s nízkou hustotou (LDL cholesterol).

váhy a moderovanie

Rovnako ako by ste mali jesť potraviny z rôznych skupín potravín na obed a večeru, mali by ste jesť vyváženú raňajkách rovnako. Vaša doska by mala obsahovať bielkoviny (z vaječných bielkov, s nízkym obsahom tuku raňajkami mäsa alebo tofu), ovocie, mliečne výrobky (odstredené mlieko alebo nízkotučný jogurt) a celých zrnách (ovsené vločky). Ešte dôležitejšie je, jesť s mierou. Skôr než sami pripraviť štyri Vaječná omeleta s tromi syry, slaninou a klobásou, skúste dve vajcia ťahanice s nízkotučným syrom feta, ako špenátom a hubami a zdravšie mäso, ako je kuracie klobása jablká. Dokonca aj keď len jesť zdravé zložky, ako ovsené vločky alebo ovocie na raňajky, nejedzte niekoľko bowlfuls kým sú plnené. Raňajky by vám palivo pre deň nevyplňujte vás, kým sa nemôže pohybovať.
Fotografie