Význam zdravá raňajky

Existuje dôvod, že ľudia hovoria, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Stále viac štúdií ukazujú, že začínajú svoj deň zdravú raňajkami má veľký vplyv na vaše zdravie a dobre-bytosť. Jesť to veledůležité jedlo dostane vaše telo do formy po spánku a pomáha pôdu pre svoje stravovacie návyky po celý zvyšok dňa. Čo je považované za zdravé?

Neberie odborníka si uvedomiť, že riadenie cez šišky obchod na ceste do práce to nerieši ako zdravú raňajkách, ale toľko informácií tam to môže byť ťažké vedieť, čo je najlepšie jesť.

Ako všeobecné pravidlo zdravé raňajky zahŕňajú čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné obilniny, nízkotučné mliečne výrobky a veľa chudé bielkoviny. Vajcia a kanadská slanina sú dobrým zdrojom chudé bielkoviny, ktoré fungujú dobre na raňajky, ale slanina a klobása milenci mali ísť na chudší morčacích výrobkov.

Veggie omelety, kokteily vyrobené s nízkotučným jogurtom a čerstvým ovocím, a celá -obilniny a ovsené vločky sú dobré voľby.
Chudnutie

Jedným z hlavných prínosov z počiatočnej svoj deň zdravú raňajkami je strata hmotnosti. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí jedia zdravú raňajkách, majú nižšiu telesnej hmotnosti, ale tam sú dva myšlienkové smery, prečo.

Prvý myšlienkový smer je, že kvalitné raňajky je vyplnenie natoľko, že ľudia jedia menej v čase obeda a po celý deň. Lean proteíny sú nevyhnutné pre túto teóriu, pretože bielkoviny je viac ako plnenie sacharidov.

Druhý pohľad je, že ľudia, ktorí robia zdravé ráno sú jednoducho vhodnejšie, aby zdravé stravovacie rozhodnutia všeobecne.


príjem živín

Všetci vieme, že tam sú výhody konzumácia správne množstvo vitamínov a ďalších živín, ale len zriedka premýšľať o tom, ako to ovplyvňuje raňajky.

Faktom je, že jesť zdravú raňajkách, aj keď to nie je nič viac než miskou celozrnných obilnín a banán, vám pomôže získať viac živín, ktoré vaše telo potrebuje cez deň.

Mnoho obilniny sú obohatené vitamínmi a minerálmi, a ovocie a zeleninu nechať zabalené v prírode.
Lepšie koncentračného

Kým väčšina štúdií v tejto oblasti boli zamerané na deti, bolo preukázané, že ľudia všetkých vekových kategórií sa zlepšila kognitívne funkcie po celý deň, keď jedia raňajky.

To zahŕňa zvýšenie koncentrácie, bdelosti a kreativitu. Mnoho štúdií vykonaných s deťmi sa zameriavajú na výsledky testov, a ukázali, že výsledky testov u detí, ktoré jedia raňajky sú vyššie než tí, ktorí sa môžu preskočiť jedlo.
Fotografie faktor času

Bohužiaľ, mnohí Američania vedia, že zdravé raňajky je dôležitá pre dobré zdravie, ale majú pocit, že jednoducho nemajú čas. To platí najmä pre rodičov malých detí a osôb, ktoré majú byť v práci skoro.

Organizácia je najlepší spôsob, ako poraziť časový problém. To znamená, myslieť dopredu a mať rýchle položiek k dispozícii v ranných hodinách.

Majte dobrú zásobu čerstvého ovocia, ako jablká a banány, takže môžete uchopiť a ísť, a spárovať ich s dobrým celozrnné bagel alebo so zníženým obsahom cukru cereálne tyčinku.

Doplnenie celozrnné žemle alebo toast s arašidovým maslom je dobrý spôsob, ako pridať proteín bez zakúrenie v kachliach. Raňajky sendviče, ďalší skvelý zdroj bielkovín, môže byť vykonaná vopred a zmraziť za týždeň.