Dobrý sacharidy jesť na raňajky

Početné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia raňajky stratiť a udržať váhu lepšie ako ľudia, ktorí vynechávajú raňajky,. Zdravé raňajky dostane telo je motor beží a je pripravený na ďalší deň. Komplexné, nerafinované sacharidy dodávajú energiu a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Mozog nemôže fungovať bez stabilnému toku sacharidy bohatých jedál. Mnoho raňajky sacharidy, ako sú šišky, sladké pečivo, obilniny a neposkytujú potrebnú energiu. Miesto toho, oni spôsobí vrcholy v energetických hladín, nasleduje náhleho krachu. Dobrý sacharidy jesť na raňajky zabrániť týmto energetickej špičky a náhle poklesy. Jedzte Celé zrná pre raňajky
zŕn

Whole sú dobré sacharidy jesť ako súčasť kompletného raňajky, a veľa možností pre ich konzumácia existujú. Môžete si vybrať horúcich obilnín ako staromódny ovos, ocele rezané ovos, ovsené vločky a viaczrnné horúcich obilnín. Použite ovocie, škorica a med ako prírodné príchuťou horúcich obilnín. Ľudia, ktorí nemajú radi horúce obilnín môžu nahradiť sladké studené cereálie s celozrnných cereálií s nízkotučným mliekom. Pancake milovníkov nahradiť rafinovanej múky palacinka zmesi a jesť celozrnné pohánkové palacinky. Tieto zrná poskytujú dobré sacharidy a začať deň s vláknami potraviny bohaté.
Konzumujte ovocie

dobré sacharidy jesť na raňajky sa skladá z ovocia --- čerstvé, konzervované , sušené, mrazené alebo do šťavy. Ovocie je mnohostranný raňajky sacharidov, ktoré môžu byť hlavné jedlo, prílohu alebo polevou. Môžete hore teplej a studenej obilnín so sušeným alebo čerstvým ovocím ako prírodné sladidlá. Mix ovocia na celozrnné palacinky v cestíčku alebo ako zálievka. Ovocie ako jablká, hrozno, banány a citrusové plody možno konzumovať celý. Ďalšou možnosťou konzumácia ovocia na raňajky robí čerstvého ovocia koktail alebo odšťavovanie zmesi ovocia. Pre smoothie, dať svoj obľúbený ovocie v mixéri s ľadom a zmes do požadovanej konzistencie. Ovocie obsahuje antioxidanty a ďalšie rôzne vitamíny. Vyberte si čerstvé džúsy bez pridaného cukru, ak dávate prednosť piť ovocia. Jesť, aj keď je vždy lepšie.
Mať nízkotučné mliečne
fotografie

dennej odporúčanej dávky pre mlieko je tri porcie denne. Nízkotučné mliečne výrobky obsahujú kvalitné sacharidy, ktoré môžu byť konzumované s raňajkami. Rovnako ako ovocie, mlieko je univerzálny jedlo raňajky. Zmiešajte nízkotučné mlieko s horúcimi obilia alebo v chladnom obilnín. Pite 8-oz. poháre mlieka s raňajkami. Zmiešajte nízkotučné jogurty, tvrdé syry a tvaroh s ovocím. Vyhnite sa jogurtov s prídavkom cukru alebo jogurt nápojov. Nízkotučné mliečne výrobky obsahujú vápnik, živiny nevyhnutné pre rast kostí.