Diéty Zdravé raňajky

Jesť zdravú raňajkách bolo preukázané, že majú zdravotné výhody, ako je napríklad lepšiu koncentráciu počas dňa a hmotnosti a cholesterolu riadenia. Napriek tomu mnoho ľudí buď jesť nezdravé raňajky alebo preskočiť ranné jedlo úplne, ktorí sa rozhodli iba na kávu. Zdravé raňajky strava môže byť ľahké s trochou plánovania. Preskočenie na cukor

mnohých populárnych raňajky potraviny - najmä položky, ako sú obilniny a opekače pečiva - obsahujú vysoké množstvo cukru. Ak túžite po cukre v dopoludňajších hodinách, môže to byť len zo zvyku, než čokoľvek, príliš veľa cukru na raňajky, však, bude vaša energetická hladina pád neskôr v deň

Ak váš normálny raňajky obsahuje položky. ako biely toast, anglický muffin alebo bagel, stále môže dostať veľkú dávku cukru. To je preto, že tieto potraviny sú známe ako "vysoký glykemický", ktoré sú stráviteľné a rýchlo potom môže spôsobiť výkyvy hladiny cukru v krvi. Skúste nahradiť biely toast alebo bagetu s chlebom perník alebo kysnuté prípitok pre low-glykemický raňajkách.
Healthy Foods Ranná

Okrem vyhnúť silne sladené položiek, môžete Môžete pridať Vyšší obsah proteínov potravín ako náhrady. Hard varu vajcia znížia zbytočné oleje a tuky bežne používané k smažíme, napríklad. Alebo si môžete urobiť vajcia-biele omeletu, ktorá odpojí množstvo tuku vylúčením žĺtok. Potom sa z normálneho misku sladkých cereálií s celozrnnou druhu a pridať pol grapefruitu na boku.

Niektorí ľudia nemajú veľkú chuť v dopoludňajších hodinách. To neznamená, že budete musieť vynechať raňajky, však, skúste sójové chvenie pre proteín boost, miešanie v ľanového semienka získať podporu zdravé omega-3 mastných kyselín, naznačuje Dr Andrew Weil. Omega-3 mastné kyseliny sú považované za podporu zdravia srdca. Ako alternatívu môžete vyskúšať prostý, nesladený jogurt s pol šálky čerstvého ovocia kombinovať živiny, ako je vápnik a vitamín C.

Ak vaša rodina rada týždenné veľkú raňajkách, kompletný s vafle a palacinky, nie panika, Vermont ministerstvo zdravotníctva hovorí, že môže výrazne zlepšiť zdravotné prínosy týchto jedál jednoducho pomocou položky ako sprej nepriľnavé varné miesto masla, svetlo javorovým sirupom a nízkym obsahom tuku morčacie klobásy a nastavenie neskoršie jedlo v priebehu dňa pre veľkosť.
Skúste Netradičné

Môžete sa pokúsiť nahradiť tradičné raňajky položiek na potraviny, ktoré by za normálnych okolností vidieť na ranné stola. Pečené fazuľa na celozrnný toast sa plnia a poskytuje nízko-glykemický a vysokým obsahom vlákniny prínosov, napríklad. Ak to znie príliš raňajky ťažké pre vás, broskyňa vám vitamín C a alternatíva, ak sa vám nepáči, alebo nemôžu tolerovať kyslé pomaranče a grapefruity.

Kľúč zdravá raňajky diéty je mať otvorenú myseľ. Jesť hummus na Pumperniklu miesto obvyklého bagel s tvarohom môže trvať nejaký čas zvykať. To isté platí aj pre prípravu raňajok potraviny v noci. Ale s trochou prípravy a obchod s potravinami plánovaním trasy, môžete sa obrátiť svoj nudný raňajkách do zdroja celodenný energie a zdravia.