Aké sú najnižším obsahom tuku?

Potraviny obsahujúce nasýtené tuky a trans-tukov sú nebezpečné pre vaše zdravie. Nasýtené tuky sú vo väčšine spracované mäso a vyprážané jedlá a trans-tukov sú nasýtené tuky nachádzajúce sa v olejoch, margarín a balených jedál. Podľa American Heart Association, nemali by ste konzumovať viac ako 7 g nasýtených tukov, 1 g trans-tukov každý deň. Ak potrebujete znížiť príjem tukov, jesť potraviny s najnižším množstvo tuku, ktoré sú zdravé. Vlákno potraviny bohaté

s vysokým obsahom vlákniny potraviny obsahujú menej tuku, než potraviny s malú alebo žiadnu vlákninu. Nielen, že sú potraviny bohaté na vlákniny nižší v tuku, ale vlákno tiež pomáha naplniť vás rýchlo a umožňuje jedlo prejsť čreva ľahšie. Otruby, ovsené vločky, hnedá ryža a pšenica s vysokým obsahom vlákniny sú potraviny s nízkym obsahom tuku. Pri príprave týchto potravín, sezóna je pomocou položky, ktoré neobsahujú nasýtené tuky, trans-tukov, ako sú tyčinky škorice, dáta alebo sušené byliny a koreniny.
Zelenina a šaláty
< p> Most čerstvá zelenina sú tiež veľmi nízky obsah tuku, obsahuje len 2 B až 4 g tuku v jednej porcii. Jedzte zeleninu surové alebo dusené, alebo vytvoriť nízkotučné šalát pomocou zelenej listovej zeleniny, spolu s ostatnými, ako sú reďkovky a zeler. Nepridávajte spracované mäso a ťažké šalátové dresingy, pretože to výrazne zvýši šalátu je obsah tuku. Skôr sú nízkotučné krutónmi alebo korenené celozrnných dodatky a ľahko dochutíme ju octom, citrónom alebo byliny, a budete mať nízkotučné jedlo, ktoré má vysoký obsah vlákniny a veľmi sýte.


chudé mäso

Väčšina chudé mäso, ako kuracie prsia, morčacie prsia a modrastá ryby, menej ako 2 g tuku na porciu. Aj s nízkym obsahom tuku, chudé mäso majú vysoké množstvo bielkovín, ktoré pomáha udržiavať vaša strava vyvážená. Podľa Dummies.com, chudé mäso obsahuje menej ako 10 g tuku pre každý 3 1/2 oz Nákup mäsa, ktoré hovoria "suché" alebo "extra suché" na obale a vyhnúť mäsové výrobky s viditeľnými vrstvami tuku.
Ovocie
Ovocie

je jedna z najnižších obsahom tuku k dispozícii, pretože väčšina ovocia obsahuje málo alebo žiadny tuk. Jablká, grepy, ananás, hrozno a manga sú niektoré z mnohých druhov ovocia, ktoré neobsahujú tuk. Plody obsahujú aj veľké množstvo vody a vlákniny, čo im pomáha pohybovať čreva ľahko. Obsah cukru v ovocí sa povzbudiť vás, takže môžete jesť ovocie, vysoký nízkotučné diéty a udržať si vitalitu.