Potravín, s najvyššie množstvo nasýtených tukov

Mnoho potravín, ktoré najviac baví je vysoký obsah nasýtených tukov. Jesť príliš veľa nasýtených tukov je spojená s vysokými hladinami lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL), viac obyčajne známy ako zlý cholesterol. Ak chcete sledovať, koľko nasýtených tukov budete konzumovať na dennej báze, je užitočné vedieť, ktoré potraviny obsahujú najvyššie množstvo nasýtených tukov. Aké sú nasýtené tuky?

Nasýtených tuk tuk skladá z atómov uhlíka, ktoré sú plne nasýtené atómy vodíka. Podľa American Heart Association, mal by váš príjem nasýtených tukov nesmie presiahnuť 7 percent celkových kalórií budete konzumovať každý deň.
Nasýtené tuky zo zvierat

maslo živočíšny výrobok obsahujúci najvyššie množstvo nasýtených tukov. Po maslo, tavené živočíšne tuky, ako je loj, loj, bravčová masť a skrátenie sú zvieracie príkrmy s najvyššími úrovňami. Syr má tiež vysoké množstvo nasýtených tukov. Avšak, niektoré syry majú viac nasýtených tukov, než ostatní, napríklad tvrdý kozí syr má viac než Muenster. Z mäsa, údeniny a paštéty majú najvyššie sumy. Rybí olej je ďalšie jedlo s vysokým obsahom nasýtených tukov. Šľahačka, ktorá prevyšuje mnohé z našich dezertov, je tiež u tejto forme tuku, rovnako ako tmavej čokolády (čo nie je vždy živočíšny produkt na báze, pretože niektoré tmavej čokolády vegan).


nasýtené tuky z rastlín

Všeobecne stužených olejov, ktoré majú najvyššie množstvo nasýtených tukov. Palm a kokosový olej sú najčastejšie príklady stužených olejov a obsahuje asi 93% nasýtených tukov. Sušené kokosové tiež obsahujú veľké množstvo. Orechy a semená sú rastlinné produkty, ktoré radí vysoko. Matice alebo semien, ktorá obsahuje najvyššie množstvo nasýtených tukov je Pili matica, nasledovaný para orechov, makadamia, melón semená, kešu, píniové oriešky a sezamovými semienkami, v zostupnom poradí. Rastlinné shortenings je tiež vysoký obsah nasýtených tukov.
Ako zistiť Úrovne v potravinách

Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko nasýtených tukov potravina obsahuje, je pozrieť sa na Nutričné ​​štítok na obale. Pod "celkového obsahu tukov" nadpis je podpoložka "Nasýtené tuky", ktorá obsahuje aj množstvo nasýtených tukov jedlo obsahuje v gramoch a percento denných hodnôt. Mnoho potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov sú vysoko v iných živín, ako sú horké čokolády, orechy a rybieho oleja, ale to je ešte rozumné konzumovať tieto potraviny v moderovanie, pretože ich obsahom nasýtených tukov