Potraviny bohaté na tuk Nonsaturated

Udržiavanie zdravej výživy je dôležité žiť dlhý zdravý život. Keď jesť potraviny, lekári naznačujú, vyberáte potraviny s nízkym alebo bez nasýtených tukov a bohatá na nenasýtené tuky, zdravého tuku. Lekári, odborníci na výživu a ostatné zdravotníci Odporúčame rozhodli pre potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov, ktoré sú potraviny, ktoré obsahujú dva hlavné druhy nenasýtených tukov: polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny. Výhody nenasýtené tuky
tukov nenasýtených

v potravinách sú obyčajne odvolával sa na zdravotníctvo ako "dobré tuky". Zdravé, nenasýtené tuky sa bežne vyskytujú v tukoch v kvapalnej forme pri teplote miestnosti. Početné štúdie preukázali, že dva hlavné druhy nenasýtených tukov, polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny, a to nielen znížiť hladiny triglyceridov, ale tiež znížiť hladinu LDL cholesterolu (zlý cholesterol) a zvýšenie HDL cholesterolu (dobrý cholesterol).


Nenasýtené Potraviny Odporúčania

Podľa American Heart Association, celkový príjem tukov z potravín bohatých na nenasýtených tukov by nemal prekročiť 25 až 35 percent z celkového denného kalórií. Vždy skontrolujte, či vaše etiketách potravín pre zabezpečenie riadneho príjmu správnym množstvom tukov. Odporúčania od National Cholesterol Education Program navrhnúť nie viac ako 20 percent z bežného denného príjmu kalórií by malo pochádzať z mononenasýtené tuky a len 10 percent by malo pochádzať z polynenasýtených tukov.
Potravín s vysokým obsahom nenasýtených Tuky

Veľa možnosti sú k dispozícii, pokiaľ ide o konzumáciu jedla s vysokým obsahom nenasýtených tukov. Niektoré potraviny s najvyšším množstvom nenasýtených tukov sú oleje ako je repkový, olivový, slnečnicový a sezamový olej. Niektoré orechy, ako mandle, para orechy, arašidy, lieskové orechy, kešu, pistácie a tiež obsahujú vysoké množstvo zdravých nenasýtených tukov. Niektoré ryby, ako je losos, tuniak, makrela a sú tiež zdroje známe, že je bohatý na nenasýtené tuky.
Výber potravín bohatých na nenasýtené tuky

Porozumenie správne potraviny, aby vyberte pri nastavovaní svojho jedálnička zaradiť viac nenasýtených tukov je veľmi dôležité. Najprv je nutné znížiť príjem zlé, nezdravé nasýtené tuky, ako zvýšiť svoj príjem zo zdravých nenasýtených tukov. Zvýšenie príjem nenasýtených tukov, ako nahradenie nasýtených tukov môže viesť k nezdravému vysokú spotrebu kalórií. Lekári naznačujú náročné potraviny bohaté na polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny iba eliminované potraviny naloží s obsahom nasýtených tukov.