Aké potraviny majú najviac nasýtených tukov?

Keď vaše telo potrebuje určité množstvo tuku podporovať celkové zdravie, nie všetky tuky sú stvorení sebe rovní. Nasýtených tukov prispieva k nárastu telesnej hmotnosti, srdcové ochorenia a niektorých druhov rakoviny. Srdce American Association odporúča obmedziť svoj príjem nasýtených tukov na menej ako sedem percent svojho denného kalórií. To možno dosiahnuť tým, že zamedzujú potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov. Tučné mäso

Väčšina mäsa nasýtených tukov, ale niektoré obsahujú viac než ostatní. Tučné mäso, ako je hovädzie, teľacie, jahňacie a bravčové mäso môžu byť všetky s vysokým obsahom nasýtených tukov. Navyše, spracované mäso ako Bologna, párky v rožku, slanina, klobása a obed mäso je tiež vysoký obsah nasýtených tukov. Jedzte chudé mäso, aby sa zabránilo nasýtených tukov.
Mliečne výrobky
sú mliečne výrobky s vysokým obsahom nasýtených tukov. Mliečne výrobky

, ako je maslo, smotana, mlieko, jogurt, zmrzlina a syr vyrobený z celku a dve percentá mlieka obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov. Vyberte si bez tuku mliečne výrobky, ktoré neobsahujú žiadny nasýtených tukov.
Rastlinných olejov

Niektoré rastlinné oleje, ako je palmový olej, kokosový olej a olej z palmových jadier je tiež vysoký obsah nasýtených tukov. Pokiaľ ide o oleje, drž sa ďalej od nich, a tiež tých, ktoré sú rafinované. Zvoľte olivový, repkový a svetlica oleja miesto.
Pečivo a vyprážané jedlá
hranolky je potrebné sa vyhnúť.

Pečivo a vyprážané potraviny môžu tiež obsahovať vysoké hladiny nasýtených tukov. Fast-food hranolky môžu obsahovať viac nasýtených tukov ako ich náprotivky hamburger, tak sa rozhodnúť pre zdravšie bočné položky miesto. Pečivo, sú často vyrobené s olejmi alebo mliečnych výrobkov bohatých na nasýtené tuky, takže si prečítajte pozorne popisky.