Potraviny jesť na raňajky, ktoré vám, že ste tučná

Ľudia - a obilné reklamy - boli vychvalováním rokov, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Prvé jedlo dňa prebudí váš metabolizmus a dáva vám energiu splniť všetky úlohy na vašom zozname úloh pred obedom po vojne. Avšak, príliš veľa nesprávnych druhov potravín nechať hlad, nevrlý a letargický, než je čas na ďalšie jedlo. Kľúčom k úspechu je jesť správne množstvo správnych typov potravín na raňajky. Celé zrná

Celé zrná dodať komplexné sacharidy, ktoré nielen vás zasýtia, ale aj rozobrať pomaly v priebehu doby, postupne uvoľňuje energiu do vášho tela. Veľký, nízkokalorická príkladom je ovsené vločky. 1/4 šálky ovsených vločiek obsahuje len 75 kalórií, a ovsené vločky môžu byť ochutené akýmkoľvek spôsobom chcete. Pridanie náhrada cukru, škorice alebo čerstvé ovocie, ktoré sú skvelé spôsoby, ako okoreniť ho. Celozrnný muffin angličtina alebo krajec chleba je tiež výborným zdrojom oboch celých zŕn a komplexných sacharidov. Jediná vec, byť opatrný, je rozšírenie, ktoré používate na toast. Výber nízkokalorické maslo náhradu alebo bez cukru ovocie šírenie vám pomôže udržať príjem kalórií na minimum.
Ovocie

Najlepší spôsob, ako jesť čerstvé ovocie je sám a na lačný žalúdok, takže vaše telo spracováva ľahko a tak, že dostanete všetky vitamíny a živiny ovocie ponúka. To je čerstvé ovocie ideálnym kandidátom na raňajky. Grapefruit, jablká, pomaranče a jahody všetky obsahujú menej než 100 kalórií v jednej porcii, ktorý vám pomôže udržať váš príjem kalórií nízka. Avšak, prirodzene sa vyskytujúce cukor v ovocí umožňuje jednoduché sacharidy, tak energia, ktorou sa po požití raňajky ovocie bude pomerne krátka. To je zdravá voľba, ale možno budete chcieť spárovať s jedného kusu celozrnného toastu zbierať najväčší energetický potenciál z vašej raňajky.
Bielkoviny a zelenina

Proteín je ďalší spôsob, ako získať dlhotrvajúcu energiu vám umožní napájanie cez triedy, pracovný deň, alebo si zacvičiť. Jeden z najjednoduchších, s nízkym obsahom tuku a nízkokalorické spôsoby, ako to dosiahnuť, je tým, že je vaječný bielok omeletu. Pridať nejaké vegetariáni a chuť - ako zelené papriky, paradajky, šampiňóny a čerstvou bazalkou - a máte na bielkoviny bohaté raňajky pre pod 75 kalórií. Môžete pridať čokoľvek korenie alebo zeleniny, ktoré sa vám páčia do omelety, ale dávajte pozor, aby neboli pridáme maslo do vaječných bielkov alebo panvice, pretože to výrazne pridať do obsahu kalórií a tukov z jedla.