Fat Blocker Potraviny

určitá zložka v potravinách s názvom vlákna (ste pravdepodobne počuli o ňom) môže pomôcť pomôcť váš tráviaci systém a pridať hromadne na stolicu, čím sa zvyšuje rýchlosť, pri ktorej potraviny cestovať cez vaše telo. Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu môže "blokovať tuk" tým, že pomáha ovládať váš príjem tuku a cukru. Podľa Harvardskej škole verejného zdravia, ženy by mali jesť najmenej 20 gramov vlákniny denne a muži by mali jesť aspoň 30 gramov vlákniny denne. Ovocie a zelenina Ovocie

a zelenina patria medzi najzdravšie a najlepšie tuku blokovanie potravín na planéte a sú načítané s vláknom. Niektoré druhy ovocia, ktoré sú najvyšší obsah vlákniny, a preto obsahujú najviac tuku blokovanie možnosti sú maliny, ktoré majú 8 g vlákniny na 1 šálku porcie; hrušky, ktoré majú 6 g vlákniny; jablká, ktoré majú 5 gramov vlákien a jahody, ktoré majú 4 g vlákniny na 1 šálku porcie. Zelenina sú nádherné zdroje rôznych zdravých živín a sú pravdepodobne najlepšie tuk-blokátory potravín na planéte. Niektoré z druhov zeleniny, ktoré sú najvyššie v vlákniny sú artičoky, s 10 g vlákniny na porciu; hrách, s 9 g vlákniny na 1 šálku porcie; brokolica, s 5 g vlákniny na 1 šálku porcie, a kukurica, ktorá obsahuje 4 g vlákniny na 1 šálku porciu.
Zrná
Zrná

patrí medzi najzdravšie tuk-blokátory potravín. Obilie a sacharidy dostali zlý rap všeobecne, ale faktom zostáva, strava s vysokým obsahom celozrnných môže znížiť riziko srdcových ochorení, cukrovky 2. typu a rakoviny, v závislosti na Harvardskej škole verejného zdravia (Zdroj 1). Okrem toho môže vláknina v celozrnných pomôcť regulovať váš tráviaci systém a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, ktoré vám bránia jesť potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Otruby a vlákniny obsiahnuté v celých zrnách môže robiť to ťažké pre tráviace enzýmy rozkladajú škroby vo vašom tele na glukózu, čo v podstate znamená, že vlákno môže pomôcť fungovať ako blokátor tuku. Vyberte si celé zrná, ako je celozrnný cestoviny, otruby, jačmeň, ovsené vločky, hnedá ryža a celozrnný chlieb.
Strukoviny a orechy
struky

, tiež známy ako fazuľa a orechy sú preplnený zdravé dávky a sú jedny z najlepších tukov blokátory potravín, ktoré môžete jesť. Orechy majú vysoký obsah mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré sú v skutočnosti "dobré" tuky, ktoré vaše telo potrebuje, ktoré možno odblokovať tepny a pomáha predchádzať ochorenia srdca. Jesť viac mononenasýtené a polynenasýtené tuky miesto nasýtených a trans-tukov môže skutočne pomôcť udržať zdravé telo a pomôžu vám schudnúť. Orechy sú tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny. Názorný príklad: väčšina orechov, vrátane semien, mandle, pistácie, pekanové orechy a obsahuje 4 g vlákniny v jednej porcii. Strukoviny môžu byť niektoré z najzdravších potravín a celkovej najlepším zdrojom vlákniny existuje. Niektoré z najlepších možností je šošovica, fazuľa, fazuľa a čierne fazuľa, ktoré obsahujú neuveriteľných 16 gramov vlákniny na 1 šálku porcie; fazuľa a cizrnové fazuľa, ktoré obsahujú 14 gramov vlákniny na 1 šálku porcie a fazuľa, ktoré obsahujú 10 gramov vlákniny na 1 šálku porciu.