Ako zistiť celkový obsah tuku v potravinách,

Sledovanie vašej každodennej výživy môže byť nadľudská úloha, najmä ak si nie ste istí, ako vypočítať váš celkový príjem tukov. Vedieť, ako na výpočet celkového tuku, a to nielen, koľko je napísané na obale, môže pomôcť pri vytváraní inteligentnejších rozhodnutia potraviny ručičiek. Naučiť sa vypočítať celkový príjem tukov trvá trocha matematiky, ale proces je pomerne jednoduchý. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo nutričné ​​informácie
Ceruzka
papier
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

nájsť množstvo tuku a číslo kalórií z tuku v potravinách, ktoré jete. Mali by byť uvedené v nutričných informácií na obale. Ak budete jesť čerstvé ovocie a zeleninu alebo potraviny bez obalu, môžete vyhľadať nutričné ​​informácie na HowManyCaloriesIn.com. Na stránkach tiež uvádza rýchle občerstvenie. Napíšte množstvo kalórií a tuku na jeden list papiera.
2

Pridajte počet tukových gramov a počet kalórií z tuku dohromady. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií, takže jedlo, ktoré obsahuje 3 g tuku vynásobí 9 (kalórií, tuku) bude mať 27 kalórií z tuku.
3

Rozdeľte množstvo tukových kalórií o výške celkových kalórií. Vynásobte odpoveď 100.. Napríklad, v prípade, že je 27 kalórií z tukov, tie sa 27 /celkový počet kalórií x 100. Odpoveď je percento. Toto percento je počet kalórií, ktoré pochádza z tukov v jedle, ktoré jete. Prekročenie o 30 percent kalórií z tuku sa neodporúča, ale môžete znížiť príjem tukov tým, že jej nízkotučné potraviny
4

Pridajte množstvo tuku gramov a kalórií z tukov, ktoré budete konzumovať každý deň. . Každý človek má rôzne množstvo tuku, ktoré by mali spotrebovávať. Môžete si nájsť odporúčanú tukov pomocou tukov kalkulačka, k dispozícii online na Healthcalculators.org.