Aké potraviny Make tuku Žalúdok?

Vykonávanie stovky drví posilní vaše brušné svaly, ale nebude odstránenie vrstvy brušný tuk na vrchole. Bez správnej výživy a výživy, brušný tuk prekvitá a sa schováva tie abs. Vyhnúť sa niektoré potraviny vám pomôžu bojovať s brušný tuk. Funkcia

Potraviny, ktoré podporujú brušný tuk zdieľať niekoľko funkcií. Zvyčajne vysoko spracovaných, ktoré obsahujú prebytočný sodík, nasýtené alebo trans tuky a pridaných cukrov. Vyprážané potraviny, rafinované sacharidy a spracované mäso (ako párky v rožku) sú konkrétne páchatelia.
Význam

Vysoká úroveň brušného tuku korelovať s vysokým obsahom cholesterolu (obzvlášť vysoký LDL) , diabetu 2. typu a vysokej hladiny inzulínu, vysoký krvný tlak a niektoré druhy rakoviny. Dokonca aj zdanlivo normálnu hmotnosť ľudia môžu mať príliš veľa tuku nahromadené jazdného brucho. Podľa American Heart Association, veľkosť pása nad 40 palcov pre mužov a 35 palcov pre ženy je potrebné riešiť.
Stratégia

Fast food a priviazať reštaurácie notoricky slúžiť potraviny, ktoré prispievajú k žalúdka tuku. Obmedzte príjem nasýtených tukov - našiel v tukových červené mäso, plnotučné mliečne výrobky a palmových olejov - na menej ako 10 percent svojho denného kalórií. Vyhnite sa trans-tuky rovnako - vyhľadať frázu "čiastočne hydrogenovaný" na zozname zložiek. Jedzte zdravé mononenasýtené tuky nachádzajú v olivovom oleji, avokádo a orechy miesto. Vyhnite sa rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, biela ryža a sladké cereálie.
Ostatné produkty

Kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť znížiť brušný tuk. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology v roku 2005 zistil, že aj najmenší cvičebný program (ekvivalent k chôdzi 12 míľ týždenne) pomohol odvrátiť hromadenie brušného tuku. Rovnaká štúdia uviedol, že vysoké hladiny výkonu (ekvivalent behanie 20 míľ týždenne) znížiť viscerálny brušný tuk.
Úvahy

ďalšie faktory ovplyvňujú množstvo brušného tuku uložiť. Ženy čelia menopauzy, môžu sa vaša genetika a stresu prispievajú. Ak tieto ďalšie faktory ovplyvnia, to je ešte dôležité, aby ste prijať stratégia na zníženie brušný tuk, ako je zdravé stravovanie a kardiovaskulárne cvičenie.