Ako udržiavať zdravé Colon

Rakovina hrubého čreva je treťou najčastejšou rakovinou diagnostikovaná v Spojených štátoch a druhý v úmrtí na rakovinu, hovorí Dr Lynn Goldstein New York-Presbyterian Hospital. Je dôležité udržiavať zdravé hrubého čreva skôr v živote, aby sa zabránilo kolorektálneho karcinómu neskôr. Výskum ukazuje, že mnohé potraviny môžu zúčastniť zníženie rizika ochorenia, rovnako ako aktívny životný štýl. To, čo budete potrebovať
Doktor
ovocie Protein
Zelenina Strukoviny
Vitamíny
Vodné
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p> Cook zdravé potraviny pre zdravý hrubého čreva. Jedzte chudé zdroje bielkovín ako je hydina, ryby a fazuľa. Vyhnite spracované a červené mäso. Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, z ktorých mnohé majú rakovinu redukčné vlastnosti, Dr Goldstein naznačuje. Zvýšte svoju spotrebu vlákniny. Jedzte celé zrná, rovnako ako strukoviny.
2

Uistite sa, že dostať svoje vitamíny. Vápnika bolo dokázané, že znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Môžete jesť rad mliečnych výrobkov, aby sa vápnik. Skúste tiež sójové výrobky a mandle. Možno budete chcieť, aby zvážila vápnika doplnok. Vitamín D je ďalší vitamín preukázané, že pomáha zabrániť kolorektálneho karcinómu. Môžete ju získať zo slnečného žiarenia, ako aj potraviny, ako sú vajcia, mlieko a losos. Pridať kyselinu listovú (vitamín B) do svojho jedálnička. Vezmite doplnok alebo pridať potraviny, ako je šošovka, špargľa, hrášok, jahody a pomaranče.
3

kopa pitie vody. To je obzvlášť dôležité, ak pridávate viac vlákniny do svojho jedálnička. Jeden až dva litre vody denne je to, čo väčšina ľudí potrebuje.
4

zostať fyzicky aktívny. Skúste 30 minút mierneho cvičenia denne, aby mohli začať. Poraďte sa so svojím lekárom, zistiť vhodnú cvičebný program pre vás.
5

Catch rakovinu čoskoro. Získajte skríning rakoviny hrubého čreva, ak ste starší ako 50, alebo, ak máte v rodinnej anamnéze ochorenie, sa premietal na 40 a staršie. Kolonoskopia by malo byť vykonávané každých 10 rokov, v závislosti na eMedicineHealth.com. Ak polypy sú nájdené, mali by byť odstránené.
Fotografie
fotografie