Zdravá strava pre udržanie zdravej rast svalov

udržanie svalové napätie a vývoj pomáha telu v mnohých ohľadoch. Svalov pomáha spaľovať tuk, ktorý nás udržuje štíhle. Ľudia s viacerými svalového tonusu mať viac energie a vytrvalosť. Svalový tonus je životne dôležité pre ľudí, ktorí používajú svoje svaly každý deň súťažiť v športových podujatí, on-the-pracovných povinností, alebo len prácu von. Svaly vážia viac než tuk, pretože tkanivo je hustejšia a silný. Vlákna sú pevne prepletajú, na rozdiel od tukového tkaniva. Udržať svoje svaly v kondícii je dôležité a správne strava môže pomôcť. Zdravé raňajky

Jedzte zdravé raňajky, akonáhle sa vzbudíte v dopoludňajších hodinách. Vaše svaly potrebujú palivo od okamihu, kedy začnete svoj deň. Krmivo vaše telo proteínový koktail s prídavkom omega-3 mastných kyselín. Vytvorte si vlastný proteínový koktail na raňajky každé ráno s proteínový prášok, pšeničnej trávy a 1 polievková lyžica. o olej z tresčej pečene. Svalovej hmoty strava by mala byť sústredený okolo bielkovín. Protein obsahuje železo, ktoré stavia červených krviniek a kŕmi svalového tkaniva. Potravín bohatých na bielkoviny obsahujú tiež vitamíny B, ktoré pomáhajú s energiou a zníženie stresu. Zahŕňať aj ďalšie potraviny, ako sú praženicu alebo banán. Vajcia sú ďalším skvelým zdrojom bielkovín a tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky sú dôležité, pretože znižujú zápal a zlepšiť kĺbov, mozgu a srdca.

Banány sú ďalšie skvelé jedlo pre svaly, pretože sú bohaté na draslík. Tento životne dôležitý minerál pomáha predchádzať svalové kŕče a zlepšuje celkovú svalovú zdravie. Desiata na banány po celý deň, alebo ich pridávať do Vášho proteín trasie.
Zdravé desiaty

Jedzte zdravé desiaty medzi jedlami. Konzumujte tri až štyri jedlá denne okrem dva až tri zdravé desiaty medzi jedlami. Zdravé desiaty sú potraviny bohaté na vitamíny a minerály potrebné na udržiavanie svalového tkaniva. Jedzte dve až tri jablká denne alebo občerstvenie na surové mrkvy, slnečnicové semienka, mandle, šalátov i inej zeleniny. Tiež desiatu ovocie, ako sú jahody, ananás alebo melónov. Celé zrná sú tiež výhodné, pretože obsahujú vlákninu, ktorá je potrebná pre optimálne trávenie. Jedzte plátok celozrnný toast s maslom ako vyhovujúce desiatu pred obedom alebo večerou. Maslo jesť skôr než margarín. Maslo obsahuje dobré tuky, že vaši predkovia boli náročné pre tisíce rokov. Margarín je umelý a plný tepny upchávaniu tukov. Odstredené mlieko a syry skvelé občerstvenie a tiež obsahujú bielkoviny.
Zdravé obedy a večere

Jedzte bielkoviny bohatý obed. Ak chcete zachovať rast svalov, jesť chudé zdroje alebo proteín každý deň. Jedzte morčacie sendvič na ražného chleba s extra paradajka. Môžete tiež jesť kuracie šalát s orechmi alebo majú iný proteínový koktail. Jedzte veľa zeleniny po celý deň a pridávať ďalšie zeleninu do vášho obeda. Jedzte pomaly a jedlo si čas na žuť jedlo. Tiež pite dostatok vody po celý deň, pretože voda transportuje živiny k bunkám.

Jedzte bielkoviny na večeru tiež. Ak naozaj chcete vybudovať silné svaly, budete potrebovať proteín niekoľkokrát denne, vrátane večere. Už losos posypané bylinkami a špargľou a mandľovým kuracie mäso s brokolicou. Sa zameriavajú predovšetkým na jesť proteín potraviny, ako je morčacie, ryby, kuracie mäso, byvol, a jahňacie mäso. Jesť hovädzie mäso dvakrát týždenne, ale nerobia hovädzie hlavným základom vo vašom jedálničku. Hovädzie mäso je dobré pre vás v moderovanie. Obsahuje mnoho potrieb, ako sú železo, bielkoviny a vitamíny B, ale má tiež malé množstvo tepny upchávaniu tuku. Väčšinou jesť lososa, halibut, kuracie a chudé byvola. Losos je bohatá na bielkoviny a Omega-3 mastné kyseliny.