Ako udržať zdravú chrbticu

Zdravá chrbtica je závislý na silné svaly brušnej hlavné. Výskum ukázal, že väčšina problémov s chrbticou je možné predísť, aj keď toľko ľudí sa zdá, že trpí týmito neduhmi. Tam sú zmeny môžete vykonať vo svojej návyky, ktoré zlepšia vaše šance na udržanie zdravej chrbtice. Pokyny
1

Jedzte správne. Výživa je číslo jedna preventívne kroky, ktorými môžete udržiavať zdravú chrbticu. Správna výživa vám bráni vzniku nadváhy. Príliš veľa telesnej hmotnosti kladie dôraz na chrbtici. Prázdne kalórie nepodporujú nervy, orgány a svaly. Všetky tieto časti tela, podporuje zdravú chrbticu.
2.

dych. Držanie tela svaly sú rovnaké ako tie, ktoré slúžia na dychu. Preto bude dychové cvičenia posilní vaše chrbticu. Vyplňte vaše pľúca úplne nosom. Držte dych na počet 5 až 10. Uvoľnite sa nadýchol ústami.
3

piť vodu. Vzhľadom k tomu, naše telo sa skladá z 70% vody, dehydratácii môže vystužiť chrbticu skôr než aby bola stále vláčna. Mali by ste vypiť 6-8 šálky vody denne pre udržanie telesnej hydratácie.
4

cvičenia. Posilnenie vaše brušné svaly bude držať rovný chrbát a silné. Slabé svaly v týchto oblastiach umožňujú zranenie chrbta sa vyskytujú ľahšie.
5

pohyby Monitor krútenie. Buďte si vedomí vašej chrbtice v mechanike. Náhle alebo neprirodzené otočí a zvraty môžu spôsobiť zranenie.
6.

Stretch. Sedí pri počítači, alebo akúkoľvek prácu inklinuje ku kompresii disky v chrbtici. Je dôležité postaviť a pretiahnuť prerušovane, aby sa zabránilo prípadné problémy s platničkami.