Diéty pre aktívnych ľudí,

Na stravovacie potreby aktívnych jedincov, sú podobné tým, ktoré odporúča pre všetkých zdravých ľudí. Vzhľadom k tomu, aktívni ľudia používajú viac energie, než osoby so sedavým zamestnaním, oni potrebujú jesť viac kalórií. Presné číslo, ktoré je potrebné konzumovať sa líši podľa veku, telesnej hmotnosti a zloženia, fyzickej aktivite a úroveň vzdelávania. Strava postráda základných živín môže spôsobiť aktívny človek cítiť slabý a letargický a môže ovplyvniť fyzickú výkonnosť. Sacharidy Sacharidy

podporu dobrého zdravia poskytovaním vitamínov, minerálov, vlákniny a fytonutrienty k telu. Pre svoje optimálne zdravie, sacharidy dodávať 60 až 70 percent aktívny človek denných kalórií. Aktívne aj dospelí potrebujú 20 až 30 gramov vlákniny denne udržali dobrú výživu. Celé zrná, zelenina, ovocie a strukoviny sú vynikajúcim zdrojom sacharidov, ktoré sú celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža a ovos celý.
Protein

Vaše telo potrebuje bielkoviny vybudovať, udržiavať a opravovať tkaniva. Využíva aminokyseliny v proteínu, aby podporovali rast svalovej hmoty, posilnenie kostí a vytvárať hormóny, enzýmy a protilátky, ktoré regulujú chemické reakcie v tele. Dvanásť percent aktívneho človeka odporúčané denné množstvo kalórií by malo pochádzať z bielkovín. Kuracie a morčacie prsia, losos, tuniak a tvaroh sú výborným zdrojom sacharidov, rovnako ako chudé mleté ​​hovädzie mäso, vajcia, bravčové mäso, krabie mäso, homár a krevety.
Tuky

Uložené tuky sú vaše telo je najviac koncentrovaný a bohatým zdrojom energie pri dlhodobej aeróbne (kardio) cvičenie. Podľa nového Fitness webovej stránky, by nie viac ako 30% vášho denného kalorického príjmu pochádza z tukov, a nie viac ako 10% by malo pochádzať z nasýtených tukov. S vysokým obsahom tuku strava môže narušiť fyzický výkon aktívneho jedinca. Aktívni ľudia by sa mali vyvarovať jesť tučné jedlá pred cvičením, pretože tučné jedlá trvá tri až štyri hodiny stráviteľné. Ak chcete zachovať nízkotučnú stravu, vyvarovať sa potravín obsahujúcich nasýtené oleja, Olestra (falošný tuk), dusičnany a nasýtené živočíšne tuky. Príklady zahŕňajú zemiakové lupienky, pečivo a párky v rožku.
Vitamíny a minerály

Vaše telo používa vitamíny a minerály metabolizovať sacharidy, bielkoviny a tuky. Aktívne ľudia všeobecne nevyžadujú doplnkové vitamíny, za predpokladu, že ich zvýšené denný kalorický príjem pochádza z vyváženej stravy s vysokým obsahom komplexných sacharidov, ako sú müsli a hnedá ryža. Obohatené raňajkové cereálie, tekvicové semienka, melasa, šošovica a fazuľa sú dobrým zdrojom železa pre aktívnych ľudí, ktorí zažívajú nedostatok železa.