Ako jesť viac Lecitín

Lecitín je prírodný zdroj cholínu a je nevyhnutný pre metabolizmus tukov, syntéze DNA a RNA a funkcie zdravých nervov. Lecitín tiež reguluje pečeň a žlčník a znižuje prebytočný tuk v pečeni a ciev, pomáha v boji proti vysokej hladiny cholesterolu. I keď existuje veľa lecitínu doplnkov dostupných na trhu, najlepší spôsob, ako získať dostatok, je zvýšiť príjem potravín bohatých na cholín. Pokyny
1

Buďte si vedomí, že existuje niekoľko látok, ktoré môžu obmedziť vstrebávanie lecitínu, a preto vyžaduje väčší príjem tohto dôležitého vitamínu. Pitie alkoholu môže brať antibiotiká, aspirín a perorálnej antikoncepcie, ako aj ochorenie pečene všetci vedú k nedostatku lecitínu.
2

Jedzte viac sóje, jeden z najväčších zdrojov lecitínu známe, že muži. Celé sójové bôby, tofu sa, sójový syr, sójové mlieko a ďalšie sójové produkty všetko vám pomôže jesť viac lecitínu
3

Zahrnúť ďalšie vajcia, najmä žĺtky, vo svojej každodennej strave.; Pamätajte však, že žĺtky sú s vysokým obsahom cholesterolu, takže buďte opatrní, ak trpíte na vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak alebo ochorenie srdca.
4

Získať dostatok zelenej listovej zelenine, rovnako ako karfiol vo vašej strava, všetky veľké zdroje lecitínu a iných vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu tela. Okrem zeleniny, môžete jesť viac citrusové plody skvele zvýšiť svoj príjem lecitínu.
5

zvýšiť svoj príjem nespracovaných celých zŕn, ktoré nielen zvyšujú príjem lecitínu, ale tiež pomôcť lecitín v niektorých je to najväčšia funkcia, odstránenie tukových zásob z pečene a ciev.