Ako jesť viac vitamínu B2

Vitamín B2, tiež známy ako vitamín G alebo riboflavín, je nevyhnutné pre metabolizmus sacharidov, aminokyselín a tukov v organizme. Vitamín B2 je nevyhnutný pre zdravé oči, vlasy, kožu a nechty, a môže pomôcť zabrániť niektoré formy katarakty. A konečne, ako by toho nebolo dosť, aby sa pokúsili jesť viac B2, riboflavín predlžuje životnosť a môže zvýšiť vitalitu dospelých. Pokyny
1

Uistite sa, že máte aspoň 1 mg Vitamín B2 každý deň zo svojho jedálnička, ale tam je málo obavy jesť príliš veľa, pretože prebytok nad 25 mg sa vylučuje močom, zabrániť toxické účinky.
2

Uvedomte si, že niektoré látky môžu blokovať vstrebávanie vitamínu B2 a môžu vyžadovať vyššie úrovne príjmu každého a každý deň. Tieto látky obsahujú síru lieky, lieky proti malárii, estrogeth, očistná prostriedky, alkohol a niektoré antibiotiká. Konečne, sedatíva a antidepresíva tiež inhibovať absorpciu, a tak zvýšiť svoj príjem potravy v prípade potreby.
3

Zachovať vitamín B2 v potravinách jesť potraviny čerstvé a surové kedykoľvek je to možné, pretože teplo a vystavenie svetlu môže zničiť vitamín. Navyše, zatiaľ čo vnútornosti sú často oslavovaný ako jeden z najvyšších zdrojov B2, a vy by ste mali jesť len ich, či pochádzajú z organických a hormonálnej voľne dostupných zdrojov.
4

Jedzte veľa mliečnych výrobkov a vajec , niektoré z najlepších zdrojov vitamínu B2. Ak ste vegetarián, uistite sa, že budete jesť veľa orechy, semená a strukoviny, najmä mandle, slnečnicové semienka, para orechy, sója a fazuľa všetkého druhu. Môžete získať dostatočné množstvo B2 zŕn tiež, obzvlášť pšeničné klíčky, otruby a ovos.
5

Získajte vitamín B2 z ovocných zdrojov, ako sú dáta a zeleniny vrátane zelenej listovej zeleniny, kukurica a hrášok.
6

zvýšiť príjem rýb a ste si istí, získať dostatok vitamínu B2, rovnako ako esenciálne mastné kyseliny. Najlepšie ryby zdrojom riboflavínu patrí mušle, losos a makrela.