Ako jesť viac vápnika

Mliečne výrobky nie sú jediným zdrojom vápnika a podľa niektorých odborníkov, možno ani najlepším zdrojom. To, čo budete potrebovať
Mandle
Fazuľa
Syry
Ryby
Mlieko
Tofu
jogurt
listovej, zelenina
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

jesť zeleninu ako je horčica greenov, bok Choy, ibištek, zelené kelu, brokolica, žaluď squash, špenát a okrúhlice.
2

Pridať sušené figy a lima, obličiek a navy fazuľa do svojho jedálnička.
fotografia 3

pitie obohatený vápnikom sójové mlieko alebo mliečne pravidelné.
4

Jedzte vápnik opevnené tofu.

5

Jedzte ryby. Sardinky s kosťou a konzervovaného lososa s kosťami sú výborným zdrojom vápnika.
6

Pridať matice do svojho jedálnička. Niektoré semená sú tiež dobrým zdrojom vápnika.
7

pitie obohatený vápnikom pomarančový džús.
8

jesť mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry.

9

Pridať 1 alebo 2 polievkové lyžice. z blackstrap melasy na teplú vodu a piť.
10

Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D, ktorý uľahčuje vstrebávanie vápnika.
fotografie 11

znížiť príjem bielkovín, ak vaša strava vychádza predovšetkým z mäsa a mliečnych výrobkov
12

Obmedziť kofeín, alkohol a soľ príjem;. oni bráni vstrebávaniu vápnika
.