Zdravej výživy pre deti a dorast

zdravé stravovacie návyky, sú stanovené v detstve. Rodičia majú väčšiu kontrolu nad stravovacími návykmi detí mladších ako dospievajúci ľudí, ktorí sa snažia testovať ich nezávislosť. Vedieť, ako riadiť výživu počas rôznych fáz svojho života dieťaťa môže mu pomôcť udržiavať zdravé stravovacie návyky, celú cestu do dospelosti. Potravinovej pyramídy

potravinová pyramída, zriadená americkým ministerstvom poľnohospodárstva, môže byť použitý rodičmi ako nutričné ​​sprievodca. Pyramída obsahuje päť rôznych skupín potravín, ktoré keď sa zlúčia dohromady, tvoria vyvážený celodennej stravy pre vaše dieťa. Skupín potravín sú zrná, zelenina, ovocie, mliečne výrobky a bielkovín. Zrná, najmä celé zrná-, sú nevyhnutné pre energiu a obsahujú vlákninu, ktorý podporuje trávenie zdravie. Zelenina a ovocie poskytujú antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré udržujú silný imunitný systém. S nízkym obsahom tuku a beztukovej mliečnej obsahuje kostnej stavebné vápnika a bielkovín, ktorý je potrebný pre rast a udržiavanie svalového tkaniva.
Obmedzovanie Cukor a soľ

Detský cukor a príjem soli je potrebné sledovať. Vysoký príjem cukru môže viesť k problémom s nadváhou, a prebytok soli zvyšuje vášho dieťaťa riziko vzniku vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Môžete obmedziť vaše dieťa príjem cukru tým, že poskytuje menej spracované potraviny. Biele pečivo, cukrovinky, koláče a cukrovinky špice vášho dieťaťa hladiny inzulínu, čo môže viesť k únave. Tieto potraviny majú nízky obsah živín. Podľa HelpGuide.org, detský odporúča príjem soli stúpa, zatiaľ čo oni starnú. Deti vo veku 1 až 3 mali konzumovať menej ako 1500 miligramov sodíka na deň a tie veky 14-18 mali konzumovať menej ako 2300 miligramov.
Rozvoj zdravé návyky
< p> Keď deti dávajú prednosť nezdravé potraviny na zdravšie potraviny, môžu rodičia nastaviť správny príklad tým, jesť zdravú stravu sami. Môžu stimulovať ich dieťa jesť zdravšie jesť jedlá dohromady a robiť jedla zábavná skúsenosť, kde sa teší príjemný rozhovor. Aby vaše dieťa pomáhať s jedlom nakupovanie a varenie, takže môžete ju učiť o výživné potraviny. Vykonať svoju detskú časť procesu prípravy môže stimulovať ju vyskúšať zdravšiu stravu. Vyhnite sa príliš prísny vášho dieťaťa strave, pretože to môže vypomstiť, a aby ju rozmaznávať, keď dostane šancu.
Výživa od detstva až po adolescentov

Ako deti vo veku a začať chodiť do školy, mať jedlo sa stáva súčasťou ich sociálny život. Jedia jedlo v škole alebo v dome svojho priateľa, alebo môže ísť do reštaurácií s rýchlym občerstvením častejšie. Sledovanie vášho dieťaťa výživu stáva náročnejšie, pretože zdravé stravovacie návyky, ktoré ste vštepil vášho dieťaťa sú testované. Môžete sa pozrieť do školy ponuke vidieť, aké druhy potravín, ktoré poskytujú, a ak je potreba, môžete zabaliť vaše dieťa zdravé školské obed. Poskytovanie zdravé rodinné jedlo v určenú dobu, je jeden spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa dostane potrebné živiny.