Poradenstvo v oblasti zdravej stravovacie návyky u dospievajúcich dievčat

"Mladiství" a "dobré voľby" sú dva pojmy, ktoré sa môže zdať nezlučiteľné, stravovacie návyky niektorých dospievajúce dievčatá sú jedným z dôvodov, prečo tento stereotyp existuje. Časových, zlá imidž tela a vzájomného tlaku, môžu prispieť k nezdravým možností. Avšak, táto fáza dievčenské vývoja je dôležitá pre zdravie sa bude tešiť po celý zvyšok svojho života, a tak pochopiť, ako podporiť zdravé stravovacie návyky u dospievajúcich dievčat je dôležité. Inteligentné pár kúskov

Či už prichádzala je kvôli rastúcim chúťkam, časových alebo neskorej noci, inteligentné občerstvenia sú jedným z najlepších príležitostí pre dospievajúce dievčatá, aby si zdravé stravovacie možnosti. Ovocie a zelenina sú inteligentné voľbou. Mrkva, zeler, banány, jablká a pomaranče cestovať dobre a ľahko sa jesť rýchlo. Sušené plody sú ďalšou možnosťou pre zdravé sa-po občerstvenia. Je-li dievča je športovec alebo len potrebuje väčšiu pick-me-up medzi jedlami, za desiatu, ktorá obsahuje niektoré bielkoviny. Trail mix s hrsťou orechov, sušeného ovocia, a niektoré obilnín je dobre-obišiel občerstvenia. Mnoho cereálne tyčinky alebo energetické tyčinky s bielkovinami sú k dispozícii vo väčšine obchodov s potravinami. Ak chladnička je šikovný, zvážte reťazec syr alebo jogurt medzi jedlami. Ak dievča má problémy s dostatkom porciou mlieka a mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny počas jedla, použite desiatu čas ako catch-up čas.
Urobiť každom jedle Počet

Zdravé , vyvážená strava je základným kameňom zdravej stravy pre dospievajúce dievčatá. Americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) MyPyramid webové stránky (pozri zdroje) ponúka My Pyramid plán, užitočný nástroj pre určenie jednotlivca nutričné ​​potreby. Používanie tejto webovej stránky ako východiskový bod, môže dospievajúce dievča zistiť, koľko porcií jednotlivých druhov potravín, ona potrebuje v každom jedle a pri občerstvenia. Zvážte kreatívne spôsoby, ako začleniť zeleniny tým, že robí veci, ako je zdvojnásobenie zeleninu v recepte, že už sa teší. Keď sa jej rozvrh dovolí, mala by zvážiť, ktoré majú štyri menšie jedlá skôr než tri väčšie jedlá. Menšie jedla môže byť pohodlnejšie, ponúkajú viac možností a môže prispieť k udržaniu jej chuť do jedla obmedzila po celý deň s cieľom zlepšiť jej sústredenie.
Portion Control

Každý potrebuje dopriať občas a dospievajúce dievčatá sú určite žiadnou výnimkou. Keď sa dievča rozhodne mať nejakú zmrzlinu, sladkosti alebo hranolčeky, mala by byť istí, že sa lieči sama na vhodnú veľkosť porcie. Nutričné ​​etikety na obaloch potravín sú jednoznačne dobrou voľbou, ale neoznačených potravín USDA Galéria MyPyramid Jedlo (pozri zdroje) sú užitočné. Tieto galérie môžu pomôcť dievčatá naučiť odhadnúť veľkosť porcie zrakom.
Pohľadu na čísla

pre dievčatá majú odlišné potreby na základe aktivity na úrovni, výšky, hmotnosti a zdravotné faktory. Než začnete diétu pluku, mala dievča určite poradiť so svojím lekárom. Pre všeobecné informácie, TeensHealth webové stránky (pozri zdroje) ponúka Body Mass Index (BMI) kalkulačky a užitočné článok pomôcť určiť zdravé váhové rozpätie pre danú výšku. Pokiaľ dievčenské hmotnosť nezdá zdravé pre jej výšku, diskusie s jej lekár je určite v poriadku. Po učenia o svojom BMI a zdravé gramáže, môže dievča používať jej úroveň aktivity stanoviť zdravou cieľ pre každého jedla a občerstvenia. MyPyramid Tracker môže byť užitočným nástrojom pre posúdenie, či dievča je dosiahnuť zdravej rovnováhy medzi jej hmotnosť, úroveň aktivity a príjmu potravy.