Ako nadviazať stravovacím návykom pri obnovovaní z bulímie

Bulímia vytvára začarovaný kruh zahŕňajúce jesť veľké množstvo potravín naraz (tzv. binging) a zbaviť sa potravín (tzv. čistenie, keď je opakovaný jedlo). Kedy je jedinec zvráti (zvracia), falošný pocit zvýšeného hladu vytvorený v tele, pretože telo uznáva potrebu výživy. V reakcii na zvýšené pocity hladu, bulímiou jedinec zje viac jedla v cykle. Prelomiť cyklus tmely a čistenie bude koordinované úsilie o vytvorenie novej stravovacie návyky pre tých, zotavuje z bulímie. Veci, ktoré budete potrebovať
silnú túžbu zmeniť
pero
Notebook
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Nadviazať stravovacie návyky pri obnovovaní z bulímie
1

Vytvoriť full-expozícia jesť denník sledovať, kedy, kde a čo budete jesť každý deň. Napíšte podrobnosti vpravo dole po jedle, aby sa ubezpečil nič nie je ponechané z denníka.
2

Napíš myšlienky a pocity spojené s každým jedlom v denníku.
3

prijať osobitné vedomie všetky zlé stravovacie návyky, zvyky aj ty si ako zlé. Uistite sa, že sú excesy v nezdravé jedlo, cukrovinky, pôstu a čistenie.
4

Prejdite si poznámky v denníku po 1 týždni písanie poznámok. Pozrite sa na všetky sklony a návyky zobrazených v priebehu týždňa.
5

Vyberte si jednu oblasť sa zamerať na zmenu na budúci týždeň, ktoré možno vykonať bez väčších ťažkostí. Hľadáte pre ľahké víťazstvo v budúcom týždni nadviazať nejaký impulz. Skúste nahradiť tyčinku s oranžovou alebo jablko alebo iné zdravé občerstvenie.
6

Napíšte nový zvyk na každej stránke denníka venovanej budúci týždeň, aby ste si pripomenuli bránky.

7

Pokračovať všetko zapisovať do denníka pre druhý týždeň a prijať osobitné vedomie, keď úspešne splniť nové ciele pomocou správne stravovacie návyk.
8

Recenzia druhý týždeň jesť a pozrite sa na trendy, ako ste to urobili s prvý týždeň v poznámkach. Gratulujeme sami na dosiahnutie cieľa stanovené po prvom týždni.
9

Nastaviť nový cieľ pre tretí týždeň a pokračovať v procese zmeny jeden zvyk v čase, kým nové a zdravšie stravovacie návyky vyvíjať.