Core Performance a diétne

Vytvoril Mark Verstegen a Pete Williams, Core Performance je diéta a cvičenie program, ktorý je navrhnutý tak, aby vám pomôže transformovať aj svoje telo a svoj život. To nie je rýchly výstrelok diétu, ale namiesto toho učí celoživotné zdravej stravy a fitness návyky. Predpoklad

Podľa Verstegen, ktorý je olympijský tréner, v jadre je každý štíhly, silný, flexibilný a výkonný športovec. Podľa jeho stravu, Verstegen uvádza, že môže pomôcť vrátiť čas, zrýchliť váš metabolizmus a pomôže skrátiť váš pas, budovať svalovú hmotu a získať energiu. Core Performance trvá 12 týždňov a zameriava sa na fitness, využitie a jesť správne potraviny.
Fitness

fitness časť Core Performance kombinuje rôzne cvičenia rutiny , medzi ktoré patrí silový tréning, flexibilitu, vytrvalosť a silu. Verstegen uvádza, že jeho plán je navrhnutý tak, aby sa zabránilo pretrénovania nejakú jednu časť tela. Jednotlivci na Core Performance bude školiť tri-šestdny týždenne po dobu 30 až 60 minút denne. Program sa skladá zo šiestich samostatných pevných programov a program kardio. Tieto základné tréningy sú aktívne warm-up, je strečing časť, séria cvikov na pretiahnutie bedier, jadro a ramená, časť, ktorá sa zameriava na elasticite, pevnostné sekciu, intervalové kardio sekcia a časť nízkej intenzity aktivít . Každý deň sa ľudia dokončia tri až štyri z týchto programov.
Recovery

Podľa Verstegen, obnovovať je rovnako dôležitá ako práca vykonal sám. Riadnym umožňuje vášmu telu získať späť, ste umožňuje pre to, aby si štíhlejšie a pevnejšie miesto vyčerpané. Okrem toho, že telo potrebuje neustále podnety, inak to bude hit plošinu, alebo budete nudiť. Tým zotavuje po dobu troch dní v týždni tým, že robí nízkej intenzite aktivity, budete mať možnosť vyhnúť pretrénovania.
Stravovanie

Core Performance je navrhnutý tak, aby pomohol ľuďom stratiť tuk, maximalizovať energiu a získať svalovú hmotu. Verstegen odporúča, aby ľudia jedli päť až šesť malých jedál denne. Jednotlivci sú povedal, jesť každé 2 ½ až tri hodiny. Tým, že jej často, sú jednotlivci schopní udržať zdravý metabolizmus a vyhnúť sa prejedaniu. Verstegen sa zameriava na jesť dobré sacharidy, zdravé tuky a chudé bielkoviny. Zdravé tuky sú polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ako orechy, rybie oleje a semien. Odporučil, aby bol človek denne spotrebuje medzi 0,6 a 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Glykemický index

Verstegen zdôrazňuje význam glykemický index pri sledovaní Core Performance. Nie všetky sacharidy sú stvorení sebe rovní, a pretože toto, tam sú dobré a zlé sacharidy. Bad sacharidy, alebo sacharidy s vysokým glykemickým indexom čísla, rýchlo členenie a spôsobí, že vaša hladina cukru v krvi rýchlo rásť. Verstegen odporúča, aby jednotlivcom zamerať sa na jesť sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index, ako je brokolica, aby sa zabránilo krvného cukru špice.
Fotografie