Brušný Diéta

Okrem toho, že nevzhľadné, brušný tuk je rizikovým faktorom pre rad vážnych chorôb, vrátane ochorení srdca, cukrovka a rakovina. Cvičenie pre brušnej môžu byť účinné, ale môžete vykonávať iba na svaly - ak existuje vrstva tuku na vrchole, budete mať stále menej než ploché brucho. Majte na chrumkavý, ale tiež obsahujú niektoré diétne stratégie výbuchu, ktorý ab tuku! Jedzte menej

Jedzte menej potravín, ktoré podporujú brucho údiť a hromadenie brušného tuku. Spracované bielej múky sú veľké páchateľ - systém metabolizuje cukor v našuchorené biele pečivo rovnako, ako to robí veľkú čokoládovú zmrzlinu Fudge. Živín hodnota je nízka, a navyše tuku ide priamo do stredu
výrobcovia

plyn, rovnako ako kapusta, brokolica a karfiol -. Ale veľmi dobré pre vás - môžete poraziť svoje úsilie mať ploché brucho. Obmedzte spotrebu týchto potravín na jednu porciu, alebo prenasledovať s tráviaci enzým, ktorý pomáha telu pri odbúravaní urážlivé zlúčeniny, ktoré vytvárajú údiť. Vezmite na vedomie Vášho príjmu mlieka a mliečnych výrobkov rovnako. Ak máte tendenciu byť laktózu, mlieko môže každý príjem (vrátane zmrzliny a niektoré mastné syry) spôsobujú nadúvanie a bolesti brucha.

Soy, tzv power jedlo, môže tiež spôsobiť plyn a nadúvanie v veľa ľudí. Pozorujte, ako sa vaše brucho reaguje po tom, čo vzal v sójové výrobky, a vy by ste mohli nájsť ich obmedzením pomáha zažehnať údiť.

Umelé sladidlá môžu byť nízkokalorické a zdá sa byť spojencom v bruchu spaľovanie tukov cieľov. Môžu, v skutočnosti, obmedzujú svoje úsilie. Sorbitol je obzvlášť známe, že vytvorenie gastrointestinálne ťažkosti a nadúvanie. Iní môžu oklamať váš systém. Potkany kŕmenie umelo sladené jogurty, v porovnaní s inými, ktoré boli kŕmené cukrom osladený jogurt, vlastne jedli viac a získala väčší celkový tuk v dlhodobom horizonte, ako je uvedené v štúdii publikovanej v Behavioral Neuroscience. Vedci predpokladajú, že váš metabolizmus a hlad receptorov nemusí reagovať normálne umelých sladidiel, a tak si nakoniec jesť viac a nie spaľovanie kalórií, ako efektívne. To môže viesť k zvýšeniu brušný tuk.

Alkoholu vytvára problém pre svoje pokusy brucho stlačenie. Iba malá časť kalórií alkoholu v prevedené na tuk, ale alkohol disinhibits vás, takže sa s väčšou pravdepodobnosťou v kalórií než obvykle. Alkohol tiež zdá znížiť schopnosť tela spaľovať tuk.
Jesť viac

Zahrnutie viacerých niektorých potravín vo vašej strave na podporu zdravej hmotnosti a odrádzajú rozvoj brušný tuk. Zelená zelenina poskytnúť vám antioxidantov, ktoré pomáhajú v boji proti voľným radikálom v tele. Vzhľadom k tomu, že sú málo kalórií, môžete jesť veľa z nich bez obalu v tonách kalórií. Oni tiež obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha udržiavať veci v pohybe a môže pomôcť bojové nadúvanie.

Lean proteíny Doprajte svojmu telu palivo pomôcť sa svalovú syntézu. Kuracie, morčacie a veľmi chudé hovädzie mäso sú tiež nízkym obsahom nasýtených tukov - tuk sa chcete vyhnúť

orechy, arašidové maslo a olivový olej obsahujú veľké množstvo zdravých mononenasýtených tukov .. Pomocou týchto tuky namiesto masla, tvarohom alebo rastlinných olejov, pretože vaše telo a chuťové bunky potrebujú nejaký tuk - ale zdravé druhy sú menej pravdepodobné, že ísť priamo do vášho pasu. Orechy môžu byť veľkým zdrojom bielkovín a môže pomôcť udržať si pocit sýtosti dlhšie -. Umlčať chute

celozrnné pečivo a obilniny (najmä ovsené vločky) sú ďalším veľkým zdrojom vlákniny a tiež slúžiť pre vás zasýti. Majú trvať dlhšie, než vaše telo stráviteľné a obsahujú viac živín ako bielej múky produktov. To znamená, že sú lepšie využívané v tele a je menej pravdepodobné, aby sa do brušný tuk.
Ostatné jednoduchých stratégií

jesť malé porcie častejšie. Snažte sa najmenej päť 300 až 400 kalórií jedla. Tieto menšie jedlá zabrániť nadúvanie a distenzia, ktorý sa vyskytuje od plnkou sami. Aj, telo metabolizuje toto množstvo jedla efektívnejšie, je možné, menej sa uloží ako brušný tuk. Pite veľa vody, aby hydratované a plná. Voda tiež čistí systém.