Ako jesť správne pre váš typ metabolizmu

Aby sa jesť správne množstvo kalórií na udržanie svojej hmotnosti, ako schudnúť či pribrať, budete potrebovať poznať váš bazálny metabolizmus. Keď viete, čo váš bazálny metabolizmus je, že si môžete upraviť svoj kalorický príjem, aby vyhovovali potrebám vášho metabolizmu typu. Akonáhle sa potrebám vášho metabolizmu typu, budete mať lepšiu kontrolu nad vašou telesné zdravie. Veci, ktoré budete potrebovať
Bazálny metabolizmus kalkulačka
Notebook
pero
kalórií for Jedlo pyramída graf
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie pokyny
1

Rozhodnite sa, či chcete zachovať svoju váhu, schudnúť alebo pribrať. Použite Bazálny metabolizmus kalkulačka zistiť, koľko kalórií potrebujete konzumovať denne v pokoji: Vložte vašu výšku, Vašej hmotnosti a veku v BMR kalkulačka na webových stránkach Discovery Health. Poznámka kalórií, ktoré potrebujete v notebooku.
2

Zvýšte množstvo kalórií, ktoré potrebujete o 500 kalórií získať libru každý týždeň alebo 1000 kalórií získať dve libry týždenne. Zníženie bazálny metabolizmus kalorický príjem o 500 až 1000 kalórií týždenne stratiť libru alebo dva týždenne. Konzumujte množstvo kalórií stanovených bazálny metabolizmus, ak potrebujete udržať si súčasnú váhu.
3

Potravinová pyramída sprievodca, aby konzumovať správne množstvo porcií od každého jedla skupina vo vašej strave. Vykonajte časť v poznámkovom bloku pre každej skupiny potravín pre každý deň. Zapíšte si potraviny, ktoré konzumujú.
4

počítadlo kalórií určiť príjem kalórií a dokumentov kalorický príjem v poznámkovom bloku každým jedlom uvedené pod každej skupiny potravín. Nekonzumujte viac než príjem kalórií cieľ
5

Ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolizmu, cvičenie trikrát týždenne na pol hodiny denne, a Kardiovaskulárne cvičenia sú najlepšie pre zvýšenie vášho metabolizmu, takže aerobik, jogging, beh a plávanie sú vynikajúci výkon rozhodnutia. Znížte výkon jedno-až dvakrát týždenne robí úseky a posilňovacie cviky s činkami, ak chcete udržať svoju váhu, alebo ak hľadáte na priberanie na váhe.